男子短道速滑运动员下肢小肌群专项力量训练的研究.docx

男子短道速滑运发动下肢小肌群专项力量训练的研究
摘要:青年男子短道速滑运发动大多年龄偏小,因此在实际的下肢肌群专项力量训练中需要根据个体需要,选择适宜的训练方法,使运发动能够在短时间内经过预赛、半决赛以及决赛的考验,获得优异成绩。但是当前由于下肢小肌群训练的时机较少,运发动下肢力量薄弱,在比赛中容易出现失误的情况,需要运动专家学者制定准确的训练方案。本文主要对青年男子短道速滑运发动下肢小肌群专项力量训练进行研究。
关键词:青年男子短道速滑下肢小肌群专项力量训练
中图分类号:G804文献标识码:A文章编号:1672-3791〔2021〕10〔c〕-0-02
青年男子是短道速滑运发动中的重要储藏力量,由于比赛是淘汰制的,因此必须要对运发动进行下肢小肌群的专项力量训练,提升运发动耐力和身体机能的同时,能在最短的时间内发挥爆发力,促进大小肌群力量间的比例协调,从而实现最优质的运动效果。因此在训练中要求教练设计科学的训练方式,保证训练时长,逐步增加难度,保证运发动能够取得优异的比赛成绩。
1对青年男子短道速滑运发动进行下肢小肌群专项力量训练的重要性

传统的专项训练形式和內容,往往会由于无视小肌群的训练而错失良机,因为男性群体在青年阶段,只要训练方法得当,肌肉就会迅速地成长起来,肌肉中的纤维也会不断变粗,蛋白质的含量也会适当增多,弹跳力和肌肉力量会随之增加,该时段也被称为开展肌群增长的黄金时期,只要分配好大小肌群的训练比例,就能有效提升运发动下肢小肌肉的力量。

当前大多数短道速滑运发动的教练都是由原来优秀的运发动退役下来担任的,他们在制定具体的专项方案的时候,大多以以往在运发动时期接受的训练为基准,缺乏科学的标准和依据,甚至很多教练训练方案中没有突出下肢小肌群专项力量训练的重要性,这样不仅无法为青年运发动提供科学的训练根底,也不利于后续在竞赛中的表现。

青年男子运发动的比赛经验较少,对事物的认知容易存在尝鲜的心理,因此教练通过更新传统的训练手段,将全新的下肢小肌群专项力量训练参加到实际的训练日程当中,运发动的情绪会显得空前高涨,此时接受的训练完成率和回报率都较高,能够获得更好的训练体验,直接影响后续的比赛成绩【1】。
2青年男子短道速滑运发动下肢小肌群专项力量训练的理论内容分析

在短道速滑这项体育运动中,训练运发动的下肢肌群,最主要的目的是要为其获得更多的力量,提高运发动对自身肌肉和速滑的把控能力。如果没有把握好肌群之间的训练尺度,大小肌群的训练比例不均匀,会导致运发动身体上的变形,大腿变粗,而小腿过细无法承受大腿和身体下压时的重量。因此在短道速滑跑中,要设计好大小肌群训练分分配,具体来说在起跑阶段和直线滑跑阶段,以大肌群训练分配为主;在弯道滑跑阶段,那么应该以小肌群训练分配为主。而在不同时期,也应该做好肌群的能量分配,在起速和弯道加减速阶段,以大小肌群的协调配合为主;在自由滑和加速阶段要以大肌群训练分配为主;在减速战术阶段,那么要以小肌群训练分配为主。

在短道速滑工程中,起跑是一个重要的竞赛战术,而且随着短道速滑纪录的不断更新,起跑姿势与