青少年短道速滑运动员力量训练探讨.doc

青少年短道速滑运动员力量训练探讨摘要:依据哈市中专及业余体校和体育院校的专家教练进行访问座谈、调查,优化出青少年短道速滑运动员力量训练的手段与方法。研究表明优化的训练手段与方法有较好的训练效应,正确掌握青少年身体生长发育规律和生理特征,抓住其力量素质的敏感期打好基础训练并具体提出力量素质训练注意事项为青少年短道速滑运动员的力量训练提供参考,有效提高短道速滑运动员的运动成绩。本文来源于网络,本站发布的论文均是优质论文,供学****和研究使用,文中立场与本网站无关,版权和著作权归原作者所有,如有不愿意被转载的情况,请通知我们删除已转载的信息,如果需要分享,请保留本段说明。关键词:力量训练;训练方法 1、前言由于速度具有速度和力量的综合特征,一般都用提高肌肉用力的能力提高肌肉收缩的速度来提高运动员的速度力量,其中发展运动员肌肉用力的能力是发展速度力量的基础而,而提高肌肉收缩的速度是发展快速力量的决定因素而体育运动项目绝大多数是在快节奏下或爆发用力的情况下完成,由于青少年短道速滑运动员的身体尚未完全发育所以过早的进行大强度的力量训练有害于青少年的成长怎样才能在青少年运动员健康成长的情况下对其进行力量训练是很重要的问题,要首先掌握青少年运动员的生理特点然后针对其特点进行有效的力量训练。 2、研究对象与方法 ,业余体校的短道速滑运动员(具体) :根据本文内容的需要,查阅相关文献10余篇 :针对哈市中专及业余体校和体育院校的专家教练进行访问座谈 3、研究结果与分析 ,对他们进行长期系统的训练,除了遵循一般规律外,必须充分了解和掌握青少年短道速滑运动员的身体各器官的发展规律及各项身体素质发展的敏感期,并充分考虑到他们与成年运动员不同的生理特点。要防止青少年训练***导致的技能水平底、基本功能不扎实、昙花一现等现象出现。因此,按青少年身体生长发育的规律,科学的安排训练是至关重要的,必须引起教练员足够的重视,并真正落实到我们今后训练的全过程。 14~15岁的运动员,由于心血管系统调节机能尚未发育完善,不宜做强大的重量练****特别是训练水平较底的运动员。最好采用循环练****法,以全面发展各肌群力量:练****要简单、易行、实用,保持动作的质量和足够的间歇时间。练****的重量以不超过自身体重为宜,并注意练****动作的正确性。 16-18岁的运动员可适当增加一些静力性练****作到动静结合。练****前要将腰、肩及下肢关节韧带充分活动开,注意动作要领和技术的正确性,逐渐增加负荷重量,重复次数要多,练****不要过分专项化,每做完一次练****应适当休息和积极放松。 ,通过游戏训练效果好。因为游戏能激发请少年运动员的训练热情,培养顽强的意志品质和团结友爱精神,所以在训练中应多安排各种素质的游戏,让他们在成组、成套的游戏中完成训练任务,在游戏中得到锻炼。 ,骨组织的水分和有机物较多,盐较少,坚固性较差,易弯曲变形,这时期骨化尚未完成,应防止过大的负担量。特别是发展青少年各种力量时,若负重过大或采用静力性练****过多,容易导致脊椎变形,腿形异常,关节受伤,抑制生长。因此,应根据少儿力量增长规律来安排各时期的训