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百米运动员下肢肌群力量训练
摘要:百米短跑是田径中很难提高的一个项目,在平时的训练中也将面临着更多的困难,需要运动员和教练员花费很长的时间和精力才能完成。而提高运动员下肢的腿部肌肉力量一直就被我们认为是取得优异的短跑成绩的首要条件。这需要百米运动员下肢肌群力量训练
摘要:百米短跑是田径中很难提高的一个项目,在平时的训练中也将面临着更多的困难,需要运动员和教练员花费很长的时间和精力才能完成。而提高运动员下肢的腿部肌肉力量一直就被我们认为是取得优异的短跑成绩的首要条件。这需要对训练计划进行更加细致的研究和安排,本文主要对百米运动员的下肢肌群力量训练来进行研究。
关键词:百米短跑项目;下肢肌群;力量训练
短跑项目是速度主导类项目,决定运动员的百米成绩是其本人体能的高低,而力量素质是一个优秀的百米必不可少缺少的组成部分,如何通过科学的力量训练来加强运动员的力量素质是重中之重。通过结合运动解剖学,运动生理学以及运动生物力学等理论对百米短跑运动员的下肢肌群力量训练来进行研究,这对提高百米运动员的在训练和比赛中的水平具有重要作用。
一、下肢肌群对发展短跑成绩的作用
(一)百米项目的特点和力量特征
百米项目属于体能主导类的速度性项目,其中运动员的力量大小、速度快慢和技术的薄弱等是影响短跑成绩的主导因素。下肢肌群力量的强弱是一名百米运动员在比赛中取得优异成绩的所必备的身体素质。百米短跑项目的训练主要集中在速度力量与绝对力量上。首先,百米短跑力量的特征表现在速度力量上,在发令枪响之后运动员需在最短的时间内摆脱身体的静止状态,通过起跑时的加速度达到运动员具备的最大速度。所以,教练员在安排运动员进行力量训练时候要重视速度力量的培养和提高。而爆发力是速度训练的核心组成部分,爆发力是运动员非常重要的身体素质,是所有运动项目必备的素质之一,同时,运动员拥有良好的爆发力可以在起跑和终点冲刺时占据优势,利于运动员取得优异的运动成绩。最后在力量训练的过程中,提高速度力量的同时也要尽可能提高最大力量。此外,百米短跑项目是机体的各个运动器官在十分缺少氧气的条件下完成的高强度和高负荷运动。在能量过程中,主要由ATP-CP系统供应,100米便是田径短跑项目的典型,它持续的时间很短,一般在6-8秒左右强度很大。而200米和400米主要是有糖酵解系统功能,其持续时间较长,运动强度较磷酸原功能系统相比强度次之。
(二)下肢肌群的解剖分析
从运动解剖学理论的角度来分析,我们的下肢肌群主要用来维持身体的直立、支撑身体重量以及移动等功能,所以我们的下肢肌群和上肢肌群比较起来虽然肌肉数目较少,但是在力量上远大于上肢肌群的力量。下肢肌群和上肢肌群非常相似,大体上可以分为髋肌、股肌、小腿肌和足肌。每个部位又可以依据配布状况有可以分为不同的肌群。髋肌位于身体的髋关节周围,可以分为前群和后群,髋肌前群主要有髂腰肌和阔筋膜张肌,髋肌后群主要位于身体的臀部位置,有臀大肌、梨状肌等肌肉。股肌又称之大腿肌,主要有股四头肌,股二头肌、半腱肌、半膜肌和缝匠肌等肌肉。小腿肌相对下肢其它肌肉来说较为复杂一些,主要有比目鱼肌、腓肠肌、腓骨长肌、腓骨短肌和胫骨前肌等,小腿肌肉主要有两个功能:跖屈和背屈,跖屈也就是我们平常所说的垫脚尖,背屈就是相反方向翘起脚尖。足肌分为足背肌和足底肌。?
(三)下肢肌群在短跑中的作用