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产后恢复
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产后营养膳食
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产后饮食原则
饮食中有足够的蔬菜水果及谷类食品。
控制脂肪摄入(占总热量25%)。
补充足够的钙、铁、硒、碘等必需的无机盐
通过合理的饮食和适当锻炼,维持正常合理的体重,避免过量饮食导致肥胖。
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产后应特别注意
产后的营养:与产前营养一样,但没必要特别增加营养,多吃青菜和水果。

产后的穿着:产后出汗多,故一定要穿着柔软、宽松、吸汗的衣服,根据季节穿衣,防止捂得过多热量散不出去。
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早餐:一杯牛奶、一片面包一个鸡蛋
午餐:一个油炒的青菜
15片肉
一碗饭
一碗汤
晚餐:同午餐
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月子中应注意的饮食
1、不要吃冰、冷、坚硬的食品,以免损伤胃肠和牙齿
2、辛辣温燥食物少食为好,如辣椒、胡椒等,以免便秘或痔疮加重
3、油炸食物应少吃,因难于消化
4、抑制乳汁分泌的食品或没有弄清成份的保健品不吃或少吃
5、产后一周内不宜吃人参
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月子里的饮食特点
增加餐次
食物干稀搭配。
荤素搭配,避免偏食
清淡适宜
各种活血食品要适度:
红糖、加酒食物适量
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月子期间的饮食误区
误区一:产妇应忌口
误区二:产后体虚应多吃老母鸡
误区三:为了早产奶,产后马上多喝汤
误区四:汤比肉有营养
误区五:产后出血多,吃桂圆、红枣、赤豆补血
误区六:月子里不能吃水果
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产后病理性改变
盆底:肌力下降、***松弛、脱垂、尿潴留或失禁****惯性便秘、反复尿道***感染
腹部:皮肤、肌肉分离、松弛
腰背部:肌肉劳损、弯曲变形
性交:痛、痉挛、冷淡、无快感
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