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产后恢复及产后运动
沂南妇幼保健院母婴健康指导中心
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恭喜!
由准爸爸准妈妈
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产褥期的心理
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新妈妈想要得到什么?
认识到她的脆弱
领会她内心深出的感受
保护她的隐私
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新爸爸想要得到什么?
认识到他的难处
把你的时间留出一些给他
允许他犯错误
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宝宝想要得到什么?
看
听
运动
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怎么坐月子
休息;
产后体操;
勤换衣服;
保持阴部清洁;
刷牙、洗脸、淋浴;
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产后营养膳食
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产后饮食原则
饮食中有足够的蔬菜水果及谷类食品。
控制脂肪摄入(占总热量25%)。
补充足够的钙、铁、硒、碘等必需的无机盐
通过合理的饮食和适当锻炼,维持正常合理的体重,避免过量饮食导致肥胖。
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产后应特别注意
产后的营养:与产前营养一样,但没必要特别增加营养,多吃青菜和水果。

产后的穿着:产后出汗多,故一定要穿着柔软、宽松、吸汗的衣服,根据季节穿衣,防止捂得过多热量散不出去。
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