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补钙错误你犯了几个
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来源：《农业知识 百姓新生活》2013年第11期
中华医学会骨质疏松与骨矿盐疾病委员会主任委员徐苓教授、副主任委员林华教授指出， 我国大约有 9000 万人受到骨质疏松的影响。尤其是 50 岁以上女性，大约有 1/3 会因骨质疏松 而骨折。据此可以推断，中国人骨质疏松的患病率即将进入一个高峰。
知道自己缺钙的人很多，经常补钙的人也不少。可是，在补钙路上艰难跋涉的人群中，不 一定每个人都能补对钙、补够钙。稍不小心，就有可能陷入误区，结果反而妨碍了钙的吸收。 以下补钙误区，有哪些正好击中了你？
误区一，可乐咖啡当水喝。近些年骨质疏松的患者有年轻化的趋势，其中一部分原因可能 要归咎于年轻人常喝的可乐、雪碧，碳酸饮料中含有磷酸，它不仅会降低人体对钙的吸收，还 会加快钙的流失。
误区二，一次补太多。补钙一次不要补太多，应该少量多次。建议买剂量小的钙片，每天 分两至三次服下。尤其对于老年人，胃肠消化吸收功能下降，少量多次补钙可以减少便秘、肾 结石以及膀胱结石等问题的出现。
误区三，补钙后不注意运动。被人吃进的钙首先进入胃肠，再转移到血液，最后才从血液 转移到骨骼。所以人只有多运动、增加锻炼强度和频率，血液中的钙才会向骨骼中转化。因 此，运动能帮助提高钙吸收和保持骨密度。最有利于骨健康的项目是散步、慢跑、爬楼梯和跳 舞，建议每周最少做两次有氧运动。
误区四，忽视维生素 D和元素钙。我们中国人本身维生素 D的水平比较低，导致很多钙 补进去的时候无法吸收和利用，甚至出现天天补钙还缺钙的情况。所以应选择元素钙含量高的 高浓度钙源如碳酸钙源，以充分满足补钙量的需求。除了元素钙外，维生素 D 也很关键。维
生素 D 就像一辆运输车，只有它存在，钙质才能被 “搬运 ”到人体中。
误区五，钙剂选液态。有的人认为液态钙比钙片更容易吸收，其实钙的吸收场所主要不是 胃，而在肠道。因此，服下的钙剂，需要有一个很好的保护机制，在胃里不受胃酸的干扰，而 能被肠道吸收。而液体补充钙剂很难达到这一点。 （柯 蓝）