跆拳道基础技术和技巧.doc

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竞技跆豢道的根本技术及技巧
第一节实战姿势类型与根本步法
施战姿势也称之为准备姿势，它是指跆拳道比赛中，运发动运用技法进攻或防守时的预爵动作。
一、实战姿势类型
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4弧形步
向左跨步时称为左弧形步，向右跨步时称为右，弧形步。
(1)左弧形步
[动作方法)
实战姿势站立，以左脚为轴，右脚蹬地向左侧跨步，上体随之左转。(图2-13)
    (2)右弧形步
    [动作方法]
实战姿势站立，以左脚为轴，右脚蹬地向右侧跨步，亡体随之右转(图2-14)，
    [动作要领]
整个动作要协调一致。
    [实战作用]
用于躲闪对方进攻及躲闪后还击
    5跳换步
    [动作方法]
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实战姿势站立，左右脚同时离地，以腰部力量，带动双腿相互交换，落地后仍成实战姿势站立。 (图2-15)
    [动作要领]
换步要灵活，弹跳小宜太高
    [实战作用]
调整实战姿势。
    6垫步
    (])前垫步
    [动作方法]
实战姿势站立，重心后移，右脚向左脚侧并拢，同时左脚蹬地向前迈步(图2-16)
    [动作要领]
右脚向前上步要迅速，不等右脚落地，左脚就向前移动，移动的距离不要过大，整个动作要协调连贯。
    [实战作用]
    1)用于快速接近对手：
    2)连接横踢、下劈踢、侧踢等技术进攻对手。
    (2)后垫步
    [动作方法]
实战姿势站立，左脚向右脚方向并拢；同时，右脚蹬地向后移动，两脚落地成实战姿势。〔图2-17〕
    [动作要领]
左脚撤步要迅速，整个动作要协调连贯。
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    [实战作用]
    1)用于拉开与对手之间的距离；
    2)用于连接横踢、下劈踢等技术还击。
    7冲刺步
    [动作方法]
实战姿势站立，右脚向前上步成左实战姿势，紧接着左脚向前上步回到原束的位置。 (图2-18)
 [动作要领]
两腿动作要迅速，频率要快，如冲刺跑一般移动时步幅不宜过大
 [实战作用]
 1)迅速接近对手；
 2)连接横踢、双飞踢等技术进攻。
第二节根本拳法与根本腿法
一、根本拳法
1．左冲拳
[动作方法]
实战姿势站立〔图2-19①〕；右脚蹬地，左脚以前脚掌为轴，脚跟外旋，重心移至左脚，转腰，上体催动左臂将左拳从胸前向前旋臂直线冲出；冲拳的同时右臂做下格动作(图2-19②)；接触目标的瞬间拳心向下，目视前方，动作完成后按原路线返回，成实战姿势站立。(图2-19③)
因左冲拳与右冲拳根本一样，因此，动作要领、易犯错误、实战作用等容安排在右冲拳动作后统一阐述。
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2．右冲拳
[动作方法]
实战姿势站立〔图2-20①〕；右脚蹬地；同时，以前脚掌为轴向扣转，重心移至左脚，右脚随之转动扣膝；转腰，上体催动右臂将右拳从胸前向前旋臂直线冲出，冲拳的同时左臂做下格动作(图2-20②)；接触目标的瞬间拳心应向下，目视前方，动作完成后按原路线返回，成实战姿势站立。〔图2-20③〕
[动作要领]
1)冲拳时，应充分利用蹬地、转髋、转腰、顺肩和旋臂的力量，力点应在拳面；
2)冲拳时，发力要果断，整个动作要协调流畅；
3)击打瞬间，肩、肘、腕、指各关节应紧用力，动作完成后迅速放松，将拳收回成实战姿势站立。
[实战作用]
比赛中，用于击打对方的躯干部位。
例一：双方闭式站立〔图2-21①〕，对方以横踢进攻我肋部，我用右手格挡防守；同时，以拳法还击对方的躯干部位。〔图2-21②〕
例二：双方闭式站立〔图2-22①〕，对方以前腿横踢进攻我腹部〔或双方开式站立，对方以左横踢进攻我腹部〕，我方用右手下格防守；同时，以左冲拳还击对方。(图2-22②)
二、根本腿法
1．前踢
前踢是跆拳道最根本的腿法之一。前踢技术在跆拳道比赛中很少运用，主要运用于自卫或跆拳道根底练****中。
[动作方法]
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实战姿势站立〔图2-23①〕；右脚蹬地，身体重心移至左脚；右脚向正前方屈膝上提，右小腿夹紧，随即，以膝关节为轴向前送髋、顶膝、小腿快速向前踢出，力达脚背或脚前掌，动作完成后成右实战姿势站立。〔图2-23②③④〕
[动作要领]
提膝时小腿要夹紧，踢腿动作应迅速有力，髋关节前送。
[实战作用]
可用于攻击对手的裆部、下颌等部位。
例—：双