跆拳道基础技术和技巧.doc

竞技跆豢道的基本技术及技巧 第一节 实战姿势类型与基本步法     施战姿势也称之为准备姿势,它是指跆拳道比赛中,运动员运用技法进攻或防守时的预爵动作。    一、实战姿势类型    跆拳道的实战姿势可以分为:种类型,即标准实战姿势、侧向实战姿势和低位实战姿势:运动员在比赛时以根据对手的情况来删节相应的实战姿势,练****时,左腿在前称为左宴战姿势,右腿在前称为右实战姿势、标准实战姿势   [动作方法]    两脚前后开立,,脚尖斜向前方45。,前脚掌支撑,后脚跟抬起,两膝微屈,身体重心落于两脚之间,身体放松,右手握拳置于胸前,高度应距下颌约一拳 左于握拳置于左前方,高度,,肩同高,左手肘关节角度应大丁或等于900,上体保持正直,目视前方。 (图2-1、图2-2)    [动作要领]    实战姿势时,身体要放松,两膝要微剧,做标准实战姿势时,两腿不要站在一条直线上两侧以便保持身体平衡,使身体时刻处于待发状态側向实战姿势 [动作方法] 身体完全侧向,两脚间距离为肩宽的15—2倍,两脚在一条直线,其他同标准实战姿势、侧向实战姿势适用于侧踢、后踢等腿法。 (图2-3、图23附图)  [动作方法] 低位实战姿势站立时,上体微向前倾,两腿屈膝的角度加大,身体重心降低,-2倍,其他同标准实战姿势,,低位实战姿势适用「反击技术,如:后踢、后旋踢的反击, (图2-4、网2-4附图) 二、基本步法1前进步前进步包括前滑步、上步和前跃步,下面分剧予以介绍。 (1)前滑步 [动作方法] 实战姿势站立,右脚蹬地,左脚向前上十步,落地时车脚掌先着地,而后右:脚再向前跟进半步 (图2-5)    [动作要领]    移动时,两脚距离保持小变,两脚离地不要太高,进步要稳,跟步要快。   [实战作用]    调整与对手之间的距离。   (2) 上步   [动作方法]    实战姿势站立,以左脚掌为轴。脚尖外转,右脚蹬地向前上步,成实战姿势站立。 (图2-6) [动作要领]动作要协调,要有整体性,上步要快。[实战作用]1)调整距离伺机进攻;2)假动作引诱对方或追击对方。 (3)前跃步 [动作方法] 实战姿势站立,两脚同时蹬地向前纵fI130—40厘米,动作完成后保持实战姿势站立。 (图2-7)    [动作要领]   1)要依靠两脚踝关节与膝关节的力量弹跳纵出,:   2)动作起动时,重心不宵过低,否则容易暴露动作意刚。   [实战作用]    用于接近对手或配合技术进攻。   2后退步    后退步包括后滑步,后跃步和后撤步。   (1)后滑步   [动作方法]    实战姿势站立,左脚蹬地,右脚先后退半步,落地时右,脚掌先着地,随之左脚向后跟半步,落地后保持实战姿势不变。    [动作要领]    右脚退步距离不宜过大;右脚退多大距离,左脚要跟多大距离,要借助蹬地的反作用力加快移动速度   [实战作用]    躲闪对方进攻或配合技术反山。   (2)后跃步   [动作方法]    实战姿势站立,两脚同时蹬地向后跃出30—40厘米,动作完成后成实战姿势站立 (图2-9)    [动作要领]    参考前跃步,,   [实战作用]    用于躲闪对方的进攻或配合技术反击   (3)撤步   [动作方法1    实战姿势站立,以右脚为轴转,左脚向后撤步,成右实战姿势站立(图2-10)  [动作要领] 动作要协凋 致,撤步要快 [实战作用] 用于躲闪对方的进攻或配合技术反击。 3侧移步  向左移动时称为左侧移步,向有移动时称为右侧移步。  (1)左侧移步  [动作方法]  突战姿势站立,右脚踏地,左脚向左侧上步,右,脚随之跟上使身体重心向左移动离开原来的位置(图2-11)