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更多信息请访问:考试吧高考论坛还有几天就要高考,考生和家长的心情愈来愈紧张,有些考生也出现了失眠、焦虑、烦躁等问题。记者昨日从合肥市第四人民医院心理咨询门诊了解到, 高考学生和家长到心理门诊咨询和就诊的人数明显增多。该院心理科主治医师钟慧介绍, 产生这些问题的主要因素是: 考生压力过大, 精神负担过重, 期望值过高, 缺乏自信, 家长教育方式不当等。那么如何让考生放下心理包袱,轻装上阵,在考场上发挥最好的水平呢? 90% 高考生存在心理问题“有资料显示, 90% 以上的高考学生存在心理健康问题, 其中失眠问题尤为突出。”钟慧主任介绍, 考生主要存在的心理问题包括: 失眠, 他们往往表现为无论多么疲倦都难以入睡; 个性的改变, 原先活跃的个性变得孤僻, 常常把自己关在房间里, 不爱说话, 不喜欢和别人接触与交流; 注意力不集中,大脑一片空白,学****效率低下; 感觉精力下降; 出现烦躁情绪,因为这时考生急切地想要提高学****效率, 却总感觉力不从心, 学****效果极差, 所以很容易出现这种情绪。据介绍, 考生心理问题的严重程度主要由考生个人的综合素质所决定, 包括考生的人生观、应急能力以及性格。缺乏自信; 缺乏主见, 容易被暗示; 个性孤僻, 缺乏兴趣, 太过专注于学****的个性往往更容易产生考前的心理问题。“高考是考生所面临的重大关口,随着考试时间的日益临近, 考生感觉竞争激烈, 心情紧张, 这是正常的反应。适度的紧张和压力能够激发人的潜能和前进的动力。”钟慧主任说,但如果紧张情绪影响了正常的学****和生活,就需要进行心理调适。对失眠采取“不作为”方式钟慧主任建议, 考生首先要学会自我暗示, 告诉自己“我行”“我完全有能力应对考试”“我已经准备好了”等,通过积极暗示调节自己的心态、情绪、意志及能力,通过这种自我调整能够很好地消除心理压力, 从而消除焦虑, 放松心情。其次, 要正确认识自己的能力, 适当降低期望值,不要对自己过分苛求。“要客观地看待自己的成绩,制定的目标要符合自身的能力。”钟慧说,考生要经常劝慰自己:只要努力了,不管最后的结果如何,都无愧于心, 也无愧于父母。另外, 在考试之前要坚持适合自身的学****方法, 不要打“疲劳战”, 让大脑得到应有的休息,从而保证大脑的反应能力和记忆力。“最好要制订科学的作息时间表,努力做到早睡早起,不开夜车,不打疲劳战。这样才能保证考试时具有充沛的精力,清醒的头脑。”钟慧主任说,考生考前要注意劳逸结合,考前应该进行有益而适宜的体育运动,以此减轻紧张度。科学研究证明, 一些呼吸性的锻炼, 例如长跑、打羽毛球、篮球、游泳等, 都能通过运动释放出一身汗, 从而会精神倍增, 它可以使人增强信心, 使之精力充沛, 因为这些活动让人机体彻底放松,从而消除紧张和焦虑的情绪,就会保持乐观的心态。最后,如果考生出现失眠症状,不要害怕和担心,最好的办法就是顺其自然,采取“不作为”的方式,即不要把失眠当作一