健身拳图解.doc

健身拳图解预备势:并步直立,目平视前方(图 10- 1)。要点;挺胸、收腹、两腿央紧。(1) 起势:两手在胸前相合成“抱拳礼”(图 10- 2)。紧接上动,两手握拳迅速收回腰间;同时头向左转, 目平视左前方(图 10- 3)。要点:拳掌变换要准确。(2) 戳掌冲拳①右脚向右后撤一步,同时右拳变掌向左前方戳出,目视右掌(图 10- 4)。②接上动两腿成马步;同时右掌变拳收至腰间,左掌变掌摆至右肩前;目视左掌(图 10- 5)。③接上动右腿跪膝前跟步;同时右拳向前冲出,左掌收至右臂内侧,掌指向上;目视前方(图 10- 6)。要点:戳掌要伸展有力,跪步要平稳。(3) 抽拳弹踢左腿支撑,右脚向前弹踢;同时两臂回抽至腰间,目视前方(图 10- 7)。要点:抽拳、弹踢要同时,动作要有力。(4) 进步蝶掌①右脚向前落步,脚尖外展;同时两手如图;目视前方(图 10- 8)。②接上动左脚向前上一步成半马步(图 10- 9)。然后右腿蹬地成弓步,同时双掌向前推出;目视前方(图 10- 10) 。要点:连续上步要连贯,蝶掌推出要有力,两掌根上下相对。(5) 转身按摔①右脚向前上一步成弓步;同时两手如图;目视左掌(图 10- 11) 。②接上动身体向左后方拧转,右腿屈膝下跪;同时左手平掳变拳收到腰侧,右勾手变掌随之下按;目视右掌(图 10- 12) 。要点:上步勾手要迅速,转身下按要用腰。(6) 提膝架推身体右转站起,右腿屈膝上提;同时右掌变抓(zh ǎ o)架于头上,左拳变爪向前推抓;目视前方(图 10- 13) 。要点:架推双爪,两肘均要微屈。(7) 分拳前撞①右脚向前落步成弓步,同时两臂如图;目视两拳(图 10- 14) 。②接上动弓步不变,双拳直臂后摆,同时上体前俯,用头前撞;目视前下方(图 10- 15) 。要点:双拳后摆要有力,前撞要收下颌。(8) 托撞双肘弓步不变,上体直起;同时两臂屈肘前摆,向上托撞;目视前方(图 10- 16) 。要点:双拳握紧,两臂夹紧。(9) 跳步顶膝①左腿屈膝前摆;双拳变掌向前;目视前方(图 10- 17)