健身拳图解.docx

健身拳图解预备势:并步直立,目平视前方(图10-1)。要点;挺胸、收腹、两腿央紧。起势:两手在胸前相合成“抱拳礼”(图10-2)。紧接上动,两手握拳迅速收回腰间;同时头向左转,目平视左前方(图10-3)。要点:拳掌变换要准确。(2)戳掌冲拳①右脚向右后撤一步,同时右拳变掌向左前方戳出,目视右掌(图10-4)。②接上动两腿成马步;同时右掌变拳收至腰间,左掌变掌摆至右肩前;目视左掌(图10-5)。③接上动右腿跪膝前跟步;同时右拳向前冲出,左掌收至右臂内侧,掌指向上;目视前方(图10-6)。要点:戳掌要伸展有力,跪步要平稳。抽拳弹踢左腿支撑,右脚向前弹踢;同时两臂回抽至腰间,目视前方(图10-7)。要点:抽拳、弹踢要同时,动作要有力。进步蝶掌①右脚向前落步,脚尖外展;同时两手如图;目视前方 (图10-8)。②接上动左脚向前上一步成半马步 (图10-9)。然后右腿蹬地成弓步,同时双掌向前推出;目视前方(图10-10)。要点:连续上步要连贯,蝶掌推出要有力,两掌根上下相对。转身按摔①右脚向前上一步成弓步;同时两手如图;目视左掌 (图10-11)。②接上动身体向左后方拧转, 右腿屈膝下跪;同时左手平掳变拳收到腰侧,右勾手变掌随之下按;目视右掌(图10-12)。要点:上步勾手要迅速,转身下按要用腰。提膝架推身体右转站起,右腿屈膝上提;同时右掌变抓 (zhǎo)架于头上,左拳变爪向前推抓;目视前方 (图10-。要点:架推双爪,两肘均要微屈。(7)分拳前撞①右脚向前落步成弓步,同时两臂如图;目视两拳(图10-14)。②接上动弓步不变,双拳直臂后摆,同时上体前俯,用头前撞;目视前下方(图10-15)。要点:双拳后摆要有力,前撞要收下颌。(8)托撞双肘弓步不变,上体直起;同时两臂屈肘前摆,向上托撞;目视前方 (图10-16)。要点:双拳握紧,两臂夹紧。(9)跳步顶膝①左腿屈膝前摆;双拳变掌向前;目视前方(图10-17