最全24式简化太极拳动作现用图解-24式太极拳动作图.doc

二十四式简化太极拳动作图解预备势身体自然站立,两脚并拢,两手垂于大腿外侧;头项正直,口闭齿扣,胸腹放松;眼平视前方。一、:左脚向左分开,两脚平行同肩宽。:两臂慢慢向前举,自然伸直,两手心向下。:两腿慢慢屈膝半蹲,同时两掌轻轻下按至腹前。学练要点:起脚时先提脚跟,高不过足踝,落脚时前脚掌先着地,要做到点起点落、轻起轻落。上举两臂时,不可耸肩,不要出现指尖朝下的“折腕”。屈膝时松腰敛臀,上体保持正直,两掌下按时沉肩垂肘。二、左右野马分鬃(一):上体稍右转,右臂屈抱于右胸前,左臂屈抱于腹前,成右抱球;左脚收至右脚侧成丁步。:上体左转,左脚向左前方迈出一步,成左弓步;同时两掌前后分开,左手心斜向上,右手按至右胯旁,两臂微屈。(二):重心稍向后移,左脚尖翘起外撇;上体稍左转,左手翻转在左胸前屈抱,右手翻转前摆,在腹前屈抱,成左抱球;重心移至左腿,右脚收至左脚侧成丁步。:同前弓步分手,惟左右相反。(三)左野马分鬃:同前左野马分鬃。学练要点:弓步时,不可将重心过早前移,造成脚掌沉猛落地,后脚应有蹬碾动作。分手与弓步要协调同步。转体撇脚时,先屈后腿,腰后坐,同时两臂自旋。三、白鹤亮翅(一)跟步抱球:上体稍左转,右脚向前跟步,落于左脚后;同时两手在胸前屈臂抱球。(二)虚步分手:上体后坐并向右转体,左脚稍向前移动,成左脚虚步;同时右手分至右额前,掌心向,左手按至左腿旁,上体转正;眼平视前方。学练要点:抱球与跟步要同时,转身时身体侧转不超过45度,左脚前移与分手同时完成。四、左右搂膝拗步(一):上体右转,右手至头前下落,经右胯侧向后方上举,与头同高,手心向上,左手上摆,向右划弧落至右肩前;左脚收至右脚侧成丁步;眼视右手。:上体左转,左脚向左前方迈出一步成左弓步;左手经膝前上方搂过,停于左腿外侧,掌心向下,指尖向前,右手经肩上,向前推出,右臂自然伸直。(二)右搂膝拗步 :重心稍后移,左脚尖翘起外撇,上体左转,右脚收至左脚侧成丁步;右手经头前划弧摆至左前肩,掌心向下,左手向左上方划弧上举,与头同高,掌心向上;眼视左手。:同前弓步搂推,惟左右相反。(三)左搂膝拗步动作与右搂膝拗步相同,惟左右相反。学练要点:两手划弧时要以腰带动;推掌时要沉肩垂肘,坐腕舒掌。搂推协调,转身蹬地推掌。五、:右脚向前收拢半步落于左脚后;右臂稍向前伸展。:上体稍向左回转,左脚稍前移,脚跟着地,成左虚步;两臂屈肘合抱,右手与左肘相对,掌心向左。学练要点:两手摆掌时有上挑并向里合之意。合臂时腰下沉,两臂前伸,腋下虚空。六、左右倒卷肱(一):上体稍右转,两手翻转向上,右手随转体向后上方划弧上举至肩上耳侧,左手停于体前;上体稍左转;左脚提起向后退一步,脚前掌轻轻落地;眼视左手。:上体继续左转,重心后移,成右虚步;右手推至体前,左手向后、向下划弧,收至左腰侧,手心向上;眼视右手。(二):同前退步卷肱,惟左右相反。:同前虚步推掌,惟左右相反。(三)。(四)左倒卷肱同前左倒卷肱。学练要点:转身时用腰带手后撤,走斜弧形路线。提膝屈肘和左掌翻