体适能基础理论.ppt

**曲小锋教授Tel:630990e-mail:******@&健跑培养计划.**体适能定义体适能(PhysicalFitness)——是指个人除足以胜任日常工作外,还能有余力享受休闲,及能够应付压力与突如其来的变化的身体适应能力。体适能是全身适应性的一部分,是人类精神与身体对于现代生活的适应能力。也有人认为体适能的内容包含体格、各内脏器官的工作效率及运动使用能力。.**1、躯体健康PhysicalHealth——身体各系统、内脏以及各器官的功能正常2、心智健康Mental&IntellectualHealth——思维清晰有条理3、情绪健康EmotionalHealth——在个人情感认知及感情表达方面恰当得体,而又可以积极面对压力、紧张及焦虑4、社会健康SocialHealth——能建立及维持人与人之间的良好关系5、心灵健康SpiritualHealth——心境平静,有个人的信念或信仰6、职业健康VocationalHealth——发挥专长,贡献社会的敬业精神健康定义.**体适能与体育、运动及休闲活动的关系体育(physicalEducation)利用身体活动进行教育。通过大肌肉活动方式引发连串的生理及心里反应,从而达到强身健体的目的。同时,该身体活动应包含着“教育”的意义。运动(Sport)凡运用“大肌肉”进行的身体活动统称“运动”。可分为竞技性运动和非竞技性运动。前者依照既定的规则进行,目标是通过竞争获得优胜;后者不一定有特定规范和竞争对手,常以促进个人健康为目的。以能量代谢为目的,可分为有氧代谢运动和无氧代谢运动。前者促进心肺功能为主;后者利用重量和阻、力进行锻炼,以增健肌肉骨骼为主。休闲活动(RecreationActivity)源于“Re-Create”,有再创造之意。泛指善用闲暇时间,自愿地参与有计划和有建设性的活动,从而获得乐趣和恢复活力。休息活动的形式很多,有些并不涉及体力活动或大肌肉活动的文娱活动。.**体适能(PhysicalFitness)的类别范畴体适能竞技体适能Sports-RelatedPhysicalFitness健康体适能Health-RelatedPhysicalFitness1、心肺耐力2、肌力及肌耐力3、柔韧性4、身体成分5、神经肌肉松弛目的:健康的身体优质的生活1、心肺耐力2、肌力及肌耐力3、柔韧性4、身体成分5、神经肌肉松弛目的:运动比赛中获得奖牌与荣誉6、灵敏性7、平衡性8、速度9、爆发力10、协调性.**健康体适能的五大要素1、心肺耐力(CardiorespiratoryEndurance)——心、肺及循环系统能够有效地为肌肉提供足够的氧气及养分,并且带走留在肌肉中的废物的能力。2、肌力与肌肉耐力(MuscularStrength&Endurance)——肌肉系统能够有效工作的能力,如:保持身体姿势、走路、慢跑甚至快跑等。3、身体成分(position)——身体瘦体重与身体脂肪相对比例。4、柔韧性(Flexibility)——身体各关节能有效地活动到最大范围的能力。5、神经肌肉松弛(NeuromuscularRelaxation)——指减少或消除肌肉不必要的紧张和精神或心理压力。.**运动生理学1、身体对运动的适应2、、急性反应:因运动而使身体在功能上做出的突然和短暂的转变,而这些转变会在运动停止后,很快恢复。2、慢性反应:指人体经长期运动或训练后,身体在结构或功能上发生了持久的改变,得以适应该运动或训练的需要。表现方面:骨骼、肌肉、神经、心血管、呼吸、消化、新陈代谢.**人体能量系统公式:ATPH20ADP+PI+E(能量)(ATP-CPSystem)燃料(能量):预先储存的少量ATP分子;氧的需求:无须用氧,属于无氧系统;供能情况:当人体运动强度突然增加的时候;供能速度:即时快速(ATP随时可以快速供能);供能最佳时段:0秒—10秒。最长可至30秒,视运动强度剧增程度;燃料恢复过程:ATP释放能量,水解为二磷酸腺苷(ADP)及磷酸(PI),更多的磷酸肌酸(CP)与ADP合成ATP,储存回肌肉,同时产生肌酸(C)。有氧供能时,肌酸与磷酸合成(CP),在储存回肌肉。人体能量系统.