青少年规定拳.docx

起式
身体直立，两臂下垂，目视前方。

动作要领：右腿向后撤步，左腿屈膝成左弓步，两掌从腰间推出十字掌，目视前方（图 1）。
易犯错误：推掌时纵肩。
纠正方法：推掌时两臂伸直肩部放松。
图（1）
.丁步）
.歇步凫掌
动作要领：左膝伸直，身体左转，右掌下落于左掌互相交叉划弧，右掌变勾手于身体右 下侧，左手推掌至头上方，头右转，目视右侧方（图 19）。
易犯错误：歇步不稳，亮掌不挺腰。
纠正方法：挺胸、抬头，歇步站稳。
图（19）
.侧踹腿
动作要领：上身不变，身体直立，然后向左侧仰身，右腿提膝侧踹，右勾手变拳，左臂 伸直，目视左侧方（图 20）。
易犯错误：侧踹腿高度不够。
纠正方法：踹腿后脚与肩平。
图（20）
.提膝扣拳
动作要领：右腿提膝，身体稍右转，左掌置于胸前右侧，右拳与肩平向体侧扣击，目视 右前方（图21、22）。
易犯错误：扣拳动作不到位。
纠正方法：转体后再扣拳，高与肩平。
图（21）
图（22）
.震脚双推掌
动作要领：身体右转，右脚落地震脚，两手变掌收于腰间，左脚向前上步，成左弓步, 两掌从腰间向前推出，掌心向前，两掌高与肩平，目视前方（图 23）。
易犯错误：震脚无力，推掌纵肩。
纠正方法：推掌时肩部放松。
图(23)
.扶地后扫腿
动作要领：左腿下屈，两掌落于左脚内侧按地，右腿伸直，脚内侧着地，顺势向右后方 旋转扫腿一周（图 24）。
易犯错误：支撑腿大腿高于水平。
纠正方法：支撑腿膝关节紧屈，大腿紧贴于小腿。
图(24)
.上步箭弹腿
动作要领：两腿向前上两步，右腿在前踏脚，左腿起跳向前弹出，右拳收至体侧腰间, 左掌穿掌于胸前，目视前方（图 25）。
易犯错误：弹腿时左腿膝关节弯屈。
纠正方法：左腿膝关节先屈后伸。
图（25）
.提膝架冲拳
动作要领：右脚落地，左腿提膝，左掌变拳，架栽于头上方，右拳自腰间顺势向右侧冲 出，目视右侧方（图 26）。
易犯错误：提膝站立不稳，冲拳过低，含胸。
纠正方法：冲拳左臂要高于头顶，挺胸，站立要稳。
图（26）
.勾手抄掌
动作要领：左腿提膝，两拳变掌，直臂经胸前绕环，左掌变勾手置于身后，右掌经胸前 向前推出，目视右前方（图 27）。
易犯错误：右腿站立不稳。
图(27)
.腾空摆莲
动作要领：左右脚落地，两脚向前弧形跑 2、3步，右腿踏地起跳，身体右转，在空中
两掌击右脚面，右脚外摆，身体旋转一周，两脚依次落地，目视前方（图 28）。
易犯错误：助跑不走弧形。
纠正方法：先向前落步，再向右走弧形步跳起。
图(28)
.仆步抡拍
动作要领：两脚落地，身体直立，两臂平举，两掌在身体前后抡臂，右手在前，划弧一 周拍地，左手在后成侧上举，成右仆步亮掌，目视右下前方（图 29）。
易犯错误：拍地时右腿膝关节弯屈。
纠正方法：拍地时膝关节伸直。
图（29）
.弓步冲拳
动作要领：重心前移，右掌变拳，向头上方冲拳，左掌置于胸前，两腿成右弓步，目视 前方（图30）。
易犯错误：右臂上冲拳不直。
纠正方法：向头顶上方冲拳，臂与地面垂直。
图（30）
.弧形步推掌
动作要领： 身体直立，右脚向左前方上步，右臂屈肘落于胸前，左腿经右腿内侧弧形 上步，左掌向前推出，右拳变勾手置于身后，目视左前方（图 31）。
易犯错误：上步时身体起伏过大。
纠正方法：上步时两膝关节微弯，平行上步。
图（31）
.里合腿弓步推掌
动作要领：右脚上步踢腿，脚掌内扣，左手掌击拍右脚，空中旋转落地成左弓步，右手
勾变掌，向左侧推掌，左掌变勾手落于身后，勾尖向下，目视右前方（图 32、33）。
易犯错误：里合腿高度不够。
纠正方法：合腿时踢腿要过肩。
图（33）
.弓步三冲拳
动作要领：两手变掌依次经头顶随身体旋转抡臂，右脚震脚，左脚上步，两手变拳与左 右弓步转变的同时冲拳，左弓步，右冲拳在前，再变右弓步左右冲拳，拳与肩同高，目视右 前方（图34）。
易犯错误：冲拳不清楚。
纠正方法：当一拳打到位后，再换下一拳。
图（34）
.弓步贯拳
动作要领：重心左移，左拳变掌，转身成左弓步，左掌击拍右拳，右拳贯拳，两臂伸直, 目视两拳方向（图 35）。
易犯错误：贯拳不到位。
纠正方法：贯拳至头顶正上方。
图（35）
.并步推掌
动作要领：身体右移，左脚向右脚靠拢成并步，右拳收抱于腰间，左掌经右胸前向左侧 推出，目视左侧方（图 36）。
易犯错误：推掌不到位。
纠正方法：左掌先收于右腰侧再经胸推出