打坐的正确姿势与方法.docx

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仲巴仁波切：打坐的正确姿势与方法
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仲巴仁波切：打坐的正确姿势与方法
最理想的坐姿为“七支坐法”。所谓“七支”是指对身体要求的七个要点：
双足跏趺：先将左足置于右腿上，再将右足置左足上，称金刚坐（男士用）。先将右足置左腿上，再将左足置右足上，称如意坐（女士用）。按有的
传承，不论男女都采用金刚坐。 行者请依自己上师所教为准。 双跏趺坐重心稳定，
有利于身的放松和长时间静坐， 而且双足交盘使血液流动大大减缓， 减缓生理活
动，又增加体腔的静压力，有利于最大限度降低新陈代谢速度，便于入静。初学
者一时还做不到则只将一足置另一足上 （单跏趺） 即可。至于左足在上还是右足
在上，请依照自己上师的传承为准。再不行者双足交叉散坐亦可。
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脊直：脊椎的每一锥体如珠算珠子叠竖一般，自然正直。由于自然生理弯曲造成的****惯，坐时腰锥易呈后突，应注意纠正。
肩张：两肩应舒张但不挺胸。 2、3 项的具体做法 : 坐好后以头顶上领，整条脊椎上拔伸直，稍挺胸、肩张开，然后从上而下顺势放松，上半身便处于自
然松直的状态。这样不紧张不懈怠地维持下去即可。 2、3 项做好了，则可以达到“松胸实腹”的效果，便于达到心静气沉。
手结定印于脐下：右手掌置于左手掌上（男），或者左手掌置于右手掌上（女），两拇指轻轻接触，自然放松置于腿上。（按有的传承，不论男女都采用第一种。行者请依自己上师所教为准。）
容易散乱的人可以采用另一种手印： 大拇指轻触无名指根， 并轻握成拳， 分置于膝盖上，手臂自然打直，保持两肩平衡。
头中正：头不俯仰，不歪斜，下颏微内收（不是低头）。这即利于颈锥正直，又可轻微压迫颈动脉，减缓生理活动，减低新陈代谢，便于入静。
双眼微闭：双眼半开，以能见体前三米左右的距离为宜。目光可注视
于体前约一肘远处之一静物上。 （此静物应①较小②单色③形状简单。 如念珠。）如易散乱可闭上只留一丝光线即可。如易昏沉则可睁大眼睛，平视前方。
舌舔上腭：舌头的前半部轻舔上腭（不是以舌尖用力抵上腭）。具体窍门是：把舌后部的空气排尽，咽喉部放松，舌稍后缩即自然成，不必用力去“抵”。嘴唇轻闭，嘴部肌肉自然放松，上下牙不要相咬，稍留一缝隙。
按七支坐法做禅修，就能够调整、保持内气，让生命充满活力，并能产
生内在的觉悟。第 1、2、4、5 项——能引入遍行气；第 2 项能引入上行气；第
2、3 项能