运动健身-运动处方课件.ppt

运动健身学考试作业?姓名: 覃伟?班级: 体教 1101 ?学号: 1112210111 常见的运动损伤及简单的处理方法前言?人虽然不能享受生命的永恒,但体育锻炼却能延长生命之时钟。?事物发展必然有两重性,体育亦然。在“头脑发达,四肢萎缩”的今天,经常能使劳累的大脑休息一下,让饥饿的肢体重新发达起来,是体育运动的天职。?体育运动中,不管任何原因造成的损伤都称为运动损伤。导入: 同学们: 你们所知道的运动损伤有哪些? RICE 原则常见运动损伤的简单处理方法应急处置原则( RICE ) 制动( REST ) 冷敷( ICE ) 加压( COMPRESSION ) 抬高( ELEVATION ) 应急处置原则( RICE ) ?1、制动( REST ):可以控制肿胀和炎症,. ?2、冷敷( ICE ):可以减轻疼痛和痉孪,减少酶的活性因子. ?3、加压( COMPRESSION ):可使患部内出血及淤血现象减轻,还可防止浸出的体液渗入到组织内部,并能促进其吸收.?4、抬高( ELEVATION ):可以减轻通向损伤部位的血液. RICE 的顺序?1、停止运动保持不动。 2、掌握了解受伤的程度?3、在患部敷上冰袋 4、用弹力绷带把冰包固定住?5、把患部举到比心脏高的位置?6、感觉消失或者 20 分钟把冰袋拿掉?7、使用海绵橡胶垫子和弹力绷带做加压包扎?8、根据损伤的程度每一小时或一个半小时用冰袋进行冷敷直到患部的疼痛得到缓解为止?9、睡觉时把弹力绷带拆去? 10 、睡觉时也要把患部举到比心脏高的位置? 11 、次日清晨重新进行一次 RICE 处置? 12 、如果受伤严重,以上程序坚持做 2-3 天各种的运动项目中常见的运动损伤产生的原因和预防方法?短跑:大腿后群肌和小腿肌肉易损伤;原因:运动中过多地用足尖跑、后蹬跑等使肌肉或肌腱过度疲劳造成的。?中长跑:胫腓骨疲劳性骨膜炎或骨折;原因:运动量过大或场地过硬. ?跳跃:脚跟挫伤、:起跳前放脚技术或落地(垫)技术错误.?投掷:一般是在最后用力时常出现肩部肌肉和肘部肌肉拉伤,:技术不熟练或准备活动不充分. 各种的运动项目中常见的运动损伤产生的原因和预防方法?篮球:,主要原因虽技术动作不当或动作过猛、突然转身和急停造成。?排球:主要集中在肩部、肘部和脚腕部。