15个戒烟小妙招.docx

、必须知道的开始戒烟后的症状
1、 易怒、缺乏耐心、敌意、焦虑、情绪沮丧、注意力不集中、失眠、坐立 不安
2、 食欲和体重增加。体重增加是打算戒烟者通常关心的问题，尤其是妇女。 虽然吸烟者应当被告有体重增加的可能性，但是平均增重5—7磅、必须知道的开始戒烟后的症状
1、 易怒、缺乏耐心、敌意、焦虑、情绪沮丧、注意力不集中、失眠、坐立 不安
2、 食欲和体重增加。体重增加是打算戒烟者通常关心的问题，尤其是妇女。 虽然吸烟者应当被告有体重增加的可能性，但是平均增重5—7磅相对于吸烟所致 的健康危害几乎可以不可以忽略不计。
二、戒烟小妙招
1、 主动承诺戒烟：确定戒烟的动机和愿望。
2、 避免含有咖啡因的咖啡、茶或可乐饮料一咖啡因与尼古丁有密切关系。
3、 避免到酒吧或宴会去，也要避免与烟瘾非常重的人在一起。
4、 饮食要平衡简单，不要吃的太多。吃新鲜的水果，蔬菜或喝果汁。
5、 去除所有与烟草相关的装置，在戒烟日前把所有的衣服和车洗干净。
6、 确保和争取同事、朋友和家庭的支持，以鼓励戒烟和保持戒烟状态。
7、 有强烈抽烟欲望时去沐浴一次，最好就是淋浴。
8、 在平日没有抽烟欲望的时候，寻求可以代替的办法，例如吃糖果，或者 吃口香糖。
9、 尽量保持情绪的轻松，精神的愉快，避免过大的压力和紧张情绪。
15个戒烟小妙招［图］
发布：2008-05-04|||编辑：宗匠
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戒过烟的人都说戒烟难，虽说吃了戒烟糖、买了戒烟烟嘴，但心里堵得 慌，总想抽最后一支，结果完不成戒烟计划。下面就教你戒烟的一些趣味方法。
1•给自己的近一周做个计划，安排个时间表不要留一秒钟给自己吸烟。
2•把所有的烟都扔掉，但如果你不喜欢谁，就送给他。
3•每天清晨对自己说：我讨厌香烟，我憎恨香烟。
4•学一套健身操，想抽烟时蹦蹦跳跳出一身大汗。
5•泡一杯蜂蜜水或红枣桂圆茶，时时告诫自己，身体是要细致保养的。
6、 计算一下：一年的烟钱省下来也许就可以多买一块名牌手表！
把以前买烟的钱捐赠给希望工程也是个不错的选择。
8•养几盆爽心悦目的花，陶冶一下情操，把注意力尽量转移。
9•打扫房间，让自己的天地整洁清爽。
10•买点自己平时爱吃的零食，多吃水果。
对周围朋友说：“我戒烟了。”让他们做你戒烟的见证人。
看见吸烟的人，便在心里说：“傻瓜，你在慢性***。”
如果有人递给你烟，你就告诉他你跟人打赌了，若再吸一支烟就得 从15楼跳下去。
夸奖自己：我真有毅力，连烟都戒了。看来没有我干不成的事。
常回家看看，把买烟的钱买点礼物孝敬给父母。
戒烟20分钟-15年的惊喜发现！
好消息！你的身体从你吸最后一根烟开始恢复啦！
戒烟20分钟后：尼古丁会限制血液的流动，因此随着戒烟后身体里尼古 丁含量的降低，全身的循环系统得到改善，特别是手和脚部。
戒烟8小时后：血液中的含氧量达到不吸烟时的水平，同时体内一氧化 碳的含量减少到一半。
戒烟24小时后：体内残留的一氧化碳消失殆尽，肺部开始清除粘液和其 他令人讨厌的