2021年社交恐惧症的24个表现得了社交恐惧症怎么办.docx

社交恐惧症的24个表现得了社交恐惧症怎么办

　　要克服社交恐惧症，就要掌握科学合理的方法，客观及主观的方法全部要去尝试，看哪种方法更适合自己。那么要怎么克服社交恐惧症呢?下面xx整理了得了处理社交恐惧症的方法，供你阅读参考。
　　处理社交恐惧症的方法：克服恐惧症八招
　　1、做部分克服羞怯的运动
　　比如：将两脚平稳地站立，然后轻轻地把脚跟提起，坚持几秒钟后放下，每次重复做30下，天天这么做二、三次，能够消除心神不定的感觉。
　　2、害羞使人呼吸急促
　　所以，要强迫自己做数次深长而有节奏的呼吸，这能够使担心心情得以缓解，为建立自信心打下基础。
　　3、手上抓东西有安全感
　　和他人在一起时，一开始，不妨手里握住一样东西，比如一本书，一条手绢或是其它的小物件。握着这类东西，对于部分害羞的人来说，或许能够感到部分舒适而且会有一个安全感。
　　4、学会毫无畏惧地看着他人，而且是用心的
　　当然，对于一位害羞的人，开始这么做比较困难，但你非学不可。试想，你若老是回避他人的视线，老盯着一件家俱或远处的墙角，不是显得很幼稚吗?
　　莫非你和对方不是处于一个相同的地位吗?为何不拿出点勇气来，大胆而自信地看着他人呢?
　　有时你的羞怯不完全是因为过分担心，而是因为你的知识领域过于狭窄，或对目前发生的事情知道得太少的缘故。
　　若你能读些课外书籍、报刊杂志，以此来开拓视野，丰富阅历，你就能够发觉，在社交的场所里，你能够毫无困难地表示意见。这也会有力地帮你树立自信心，克服羞怯恐惧。
　　5、多和好友、亲人交流
　　主动的语言交流是战胜恐惧的法宝。在我们和他人的交流中，能够有效放松心情，还会学到很多意想不到的知识。
　　6、友善地对待他人
　　助认为愉快之本，在帮助她人时能忘却自己的烦恼，同时也能够证实自己的价值存在。
　　7、找个倾诉对象
　　有烦恼是一定要说出来的，找个可信赖的人说出自己的烦恼。可能她人无法帮你处理问题，但最少能够让你发泄一下。
　　8、消除猜疑
　　打消自己的猜疑，解除“被人窥视”、“被人看穿思想”的感觉。假使他人知道你的“毛病”，也不会整天盯着你。
　　因为人大多有很强的 “自我中心”倾向，更在意的是自己，而不是他人，感觉自己盯视或斜视他人，也有很大的臆想成份。就是说，消除猜疑是良好社交的前提。
　　处理社交恐惧症的方法：了解恐惧症出现原因
　　有些人害怕和他人交流，尤其是在部分公开的社交场所。这严重影响了患者在他人心中的评价，也给患者的工作带来了麻烦，这是患有社交恐惧症的表现，立即了解社交恐惧症的原因很主要。
　　1、缺乏锻炼
　　有些人认为自已缺乏社交技巧和能力的培训锻炼，缺乏社交技巧给他人造成不好的印我明，以致引发他人不好的反应，造成尴尬的处境。同时，本人觉察到了自己的社交拙笨，也轻易造成担心害怕。
　　2、自我贬低