减脂技术(我比较认可的).doc

减脂技术(我比较认可的).doc减脂技术(我比较认可的)减脂的关键到底在于哪一点?一说主耍应该看全天消耗的总热量,包括基础代谢,各种身体,头脑活动,锻炼等等;还有一说是最好看你所做的锻炼(无论各种类型)脂肪供能所占百分比,因为一天总消耗也可能是糖类成为主要供能,轮不到脂肪消耗。我现在云里雾里了,到底该看哪一点呢?monStrength小教练;公众号NSCAranran576人赞同之前陆陆续续总有人邀请我回答这个问题,我也始终关注着这个问题,一直没动笔写的原因是,减脂是一个太大的话题,它难就难在涉及的点太多了,很难确切地说哪一点最关键。而口人体的复杂程度也太高,每个人的自身情况都不一样,不可能有一个完全标准的答案。这么长时间读了这么多大V的回答,我又觉得没有一个人真正说到点上。对丁•有一定生理学基础的人来说,减脂其实是一个老生常谈的话题,没有什么特别的东西。楼上各位前辈的答案中,也有人详细解释了能量代谢的原理。关于运动和饮食的方案,网上一找一大堆,普及度已经非常高To但是,我们需要思考的是——网上这么多靠谱的方案,怎么练怎么吃都说一万遍了,代谢原理又那么清晰,科普者不厌其烦地强调那些所谓“关键点”,为什么减肥成功的人永远都是少数?原因在于,对于真正要减肥的人来说,很多方法,根本是无法坚持其至是无法开始的。减肥的难点止在于它的多维度,它涉及到生活的方方面面,还关乎我们的心理状态等因素,这不是一个单线的事情。很多专业人士并没有当过胖子,没有真正减过肥,不了解减肥过程屮会实际遇到什么,比如我的很多健身教练同行,他们自小身材就不错,带人减肥时候自然无法理解减肥人群,只是想当然地认为学生“执行不到位”、“意志力不行”;而那些真正减肥成功的人,又只热衷于爆照,最多从个人层面分享一下经验,无法从专业角度阐释并将之推及大众。所有让人无法坚持的方法都不是好方法。要想解决减肥问题,首先要真正理解减肥人群,理解减肥人群实际的生活状态以及可能面对的现实问题。减肥是一件长远的事,但现实中总有各种事情阻挠这个进程,诸如欲望、应酬、平台期、心理波动……它们都会打乱减肥进程的稳定性,那么到底应该如何应对它们,不让自己陷入“停止乂重来”的漩涡,这就是减肥的关键点!用一句话概括来说就是:生活上保持平稳,运动上持续进阶。我先从作息、饮食和心态三方面來解释“生活上保持平稳”这半句一关于作息:当代年轻人的作息普遍都不规律,工作学****压力大,熬夜、睡懒觉儿乎是常态,很难调整,而且大家都不太在乎这件事。但是,如果想顺利减肥的话,保证充足睡眠是一个必要条件,睡眠规律了,身体内环境、激素分泌、能量代谢等方面才能稳定,这是我们减肥之路上要扫清的第一个障碍。我们要在开始减肥的最初,学会更好地安排我们的时间,一点点调整,尽可能地保持。关于饮食:饮食可以说是减肥过程中最最核心的一个问题。首先要强调的是,我们绝对不能节食,通过节食强行控制热量摄入,确实会瘦,但这会伤害我们的基础代谢,让我们身体进入所谓的“饥荒模式”,当你恢复正常饮食时,身体会倾向于保存更多脂肪,其结果就是迅速反弹,这是千百万年来留存在于人类基因屮的自我保护机制。节食更严重后果的就是营养不良、不来人姨妈、掉头发等悲惨状况(类似闹饥荒时候人的状态)。至于具体应该怎么吃,楼上各位说得U经足够清楚了。我总结的一句话就是一一在保证营养均衡的前提下,保证蛋白质摄入(瘦***蛋牛奶豆制品),降低脂肪摄入(肉蛋奶中含有的脂肪就够了),选择低GI的碳水化合物(粗粮谷物代替精细米面),杜绝糖类添加剂(看见白砂糖扔掉)、少油盐(口味清淡远离油炸)。上边一句话基本上概括出了我们的饮食范围,你需要每天花更多的心思在你的饮食上,让自己吃得更好。我是反対给出具体食谱的,因为在饮食上人家总能遇到各种各样的情况,比如学生党无法做饭,上班族总有应酬……我告诉你的内容越具体,把你限定得越狭窄,实际上你口己就越难完成。如果你非按某套食谱吃饭,突然某一顿饭因为特殊情况没有按要求吃,你可能就把自己过去一段时间的坚持全部推翻,自暴自弃一段时间后乂重新开始,这是多数人都遇到过的情况。也有很多人过于严苛地计算热量,限制饮食,患上暴食症、厌食症等进食障碍问题,这些案例已经不是少数。而画出一个大的范围,知道一个饮食方向,你自己就会根据当下的实际情况作出最优选择。这个思路可以参照我Z前给学牛党写的一篇文章:学生健身减肥有什么有效计划?・冉苒的回答-知乎最后,我还要重点说说心态:压力是减肥路上最大的绊脚石,大家都听说过“压力胖”这个词,这是有科学依据的,因为压力会影响皮质醇的分泌,皮质醇这种激素对脂肪代谢的影响非常明显。我们的压力来自于哪呢?一部分是外界给你的压力,也就是家庭、工作、学****等社会生活中的压力;另一部分是减肥本身给你的压力。面对外界压力,我们要学会坦然面对,给自己减压,同时找到纾解心情的出口,比如运动