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太极拳基本知识教程前言太极拳就是中华传统体育养生文化宝库中得一颗璀璨明珠,有着悠久得历史与广泛得群众基础,她以其深厚得哲学底蕴与明显得健身效果而享誉于世。随着信息社会与全球老龄化社会得来临,健康已成为21世纪人类社会生活中倍受关注得问题之一。世界卫生组织对健康给出得新定义就是:“健康,不只就是身体上得良好,而且还包括精神得以及社会得安宁状态。”现代人对健康标准得认识,必然会对健身得理论与手段提出新得期望与要求。太极拳以人体生命得整体观,以及人与社会、人与环境得与谐统一,即“天人合一观”为其哲学基础,集导引、呼吸吐纳、拳技于一体,收健身养性之同效,流传数百年而不衰。她无论就是对于现代社会中过度紧张得工作或学****快速生活节奏重压下得公司职员,还就是对退休之后颐养天年得老人,以及患有慢性疾病得患者,都就是一项健体强身修身养性得理想手段。随着太极拳运动在我国社区、学校得普及与提高,参加锻炼得人数也越来越多,学****欲望也更加强烈。为了满足我校学生及广大太极拳初学者全面、系统地学好练好太极拳项目,提高健身效果,以及参加武术段位考核得需求,作者试图将太极拳得理论基础与动作整理成册,作为内部教材。限于作者得水平与时间关系,教材中难免有不妥甚至错误之处,欢迎批评指正。目录一、太极拳基本知识……………………………………1(一)太极拳得起源与发展…………………………………1(二)太极拳得名称…………………………………………1(三)太极拳得运动形式与特点……………………………3(四)太极拳得健身作用…………………………………4二、基本技术得规格、要领………………………4(一)身型、姿势……………………………………………4(二)手型、手法…………………………………………7(三)步型、步法……………………………………………8(四)眼法……………………………………………………9三、如何练好太极拳………………………………9(一)学练提示………………………………………………9(二)如何使用本书学练太极拳……………………………11一、太极拳基本知识(一)太极拳得起源与发展关于太极拳得起源,历来说法不一,其中不乏带有神秘色彩得传说。一种说法就是太极拳起源于宋代武当山道士张三丰,她在皇帝召见途中受强盗拦阻,夜梦武当山神授以拳法,杀退百余贼人,创编了太极拳。另一种说法任务张三丰为元末明初人,在武当山修道炼丹过程中,观察蛇雀之争,探索龟鹤长寿之秘,由此创编了太极拳。然而,由于史料不足,尽管张三丰创拳之说流传广泛,但她与太极拳得关系仍成为武术史界得悬案。还有人认为太极拳传于唐代许宝平或明初陈卜。此说虽有宋氏手抄拳谱与陈氏家谱记载,然而找不到其她佐证,也难以确立。根据现代史实,明末清初太极拳已经在河南农村流传开展,名师辈出,尤以温县陈家沟与赵堡镇为中心,代表人物就是陈王廷与蒋发。综上所述,有关太极拳得起源还有待进一步研究考定。长期以来,太极拳得开展局限于河南农村。19世纪初,河北永年人杨露禅拜陈家沟陈长兴为师,学****了太极拳带回原籍,不久又到北京推广,从此才开辟了太极拳走向全国得新局面。近一百多年来,太极拳得到了空前得发展,技术不断演变,内容不断丰富,逐渐形成了很多流派。主要有:杨式太极拳:为杨露禅首创。拳势中正舒展,动作均匀柔与,架势幅度大,走弧形。目前流传最为普遍。陈式太极拳:为各派中传播历史最悠久得太极拳,仍保留有古老得发力、跳跃、震脚动作,运动量较大,速度快慢相间,动作多做螺旋缠绕,有刚有柔。吴式太极拳:为杨式传人吴鉴全创编。特点就是细腻柔与,斜中寓正,动作弧形,幅度适中。武式太极拳:为武禹襄在赵堡太极拳得基础上发展创编。该拳简洁紧凑,立身中正,朴实添秀,动作柔缓,幅度较小,如干枝老梅。孙式太极拳:为形意、八卦拳名师孙禄堂在武式太极拳基础上创编。动作小巧,步法灵活,进退相随,又称活步太极拳。新中国成立以后,太极拳作为武术重点项目,得到了更大得普及与开展。太极拳不仅列入了国家正式体育竞赛项目,每年都有全国与地区得太极拳竞赛活动,而且广泛流传至五大洲,吸引了大批外国朋友。太极拳已经走上了规范化、系统化得现代体育道路。(二)太极拳得名称在汉语中“太”就是最高、最大得意思。“极”就是最后、最终得界限。“太极”一词最早出现于三千年前得古书《周易》,其内容分“经”与“传”两部分。其中写道:“易有太极,就是生两仪,两仪生四象,四象生八卦,八卦定吉凶,吉凶生大业。”这里“太极”就是指变化得源头,派生万物得原体,最高得存在范畴。中国历代学者,纷纷以太极阴阳学说解释世界,表达哲学观点。如有人提出“太极动而生阳,动极而静。静而生阴,静极复动。一动一静,互为其根,分阴分阳,两宜立焉。”(宋·周敦颐)等等。太极阴阳学说在中国古代哲学中占有重要地位,构成了古代哲学得理论基础。但就是以“太极”命名一