初级长拳图解第二路.doc

初级长拳第二路全套共分为四段34个动作,其中包括基本的手型、手法、步型、腿法,整套动作舒展大方,节奏鲜明,多起伏转折。整套动作内容丰富,可提高练****者的身体协调能力,增加腿部力量。动作名称:预备势第一节1拗弓步搂手冲拳2冲拳弹踢3马步上架冲拳4虚步挎肘5拗弓步搂手冲拳6冲拳弹踢7马步上架冲拳8虚步挎肘第二节1歇步亮掌2转身弓步顶肘3提膝双扣拳4弓步双推掌5歇步亮掌6转身弓步顶肘7提膝双扣拳8弓步双推掌第三节1虚步推掌2歇步抡压3提膝上穿掌4弓步撑掌5虚步推掌6歇步抡压7提膝上穿掌8弓步撑掌第四节1虚步穿掌2进步踢腿3纵步飞脚4弓步推掌5虚步穿掌6进步踢腿7纵步飞脚8弓步推掌收势第一节动作名称预备势1拗弓步搂手冲拳2冲拳弹踢3马步上架冲拳4虚步挎肘5拗弓步搂手冲拳6冲拳弹踢7马步上架冲拳8虚步挎肘第一节图解预备势两脚并拢站立,眼看前方(图预备势1)。两手握拳,屈肘抱于两腰侧,拳心向上,脸向左转,眼向左侧方平视(图预备势2)。要点:挺胸、直腰,两肩后张,两拳紧贴腰侧,拳面与腹壁相齐。1、拗弓步搂手冲拳①先使左拳变掌,臂内旋成俯掌向身前乎伸。②上身左转,左脚向侧方上一步,右脚跟外展,左腿届膝半蹲,右腿挺膝伸直,成左弓步。左掌随上身左转向左平搂,在弓步形成时,变成拳,臂外旋使拳心朝上,屈肘收抱于左腰侧;在左拳收回的同时,右拳从腰侧向前平直冲出,拳眼朝上。眼看右拳(图一)。要点:冲拳要快而有力,拳略高过肩,右肩前顺,左肩后牵,弓步的要点与第一节中弓步的要点相同。2、冲拳弹踢右拳和右臂外旋使拳心朝上,屈肘收抱于右腰侧,同时左拳从腰侧向前平直冲出,拳眼朝上。左脚不动,右脚随之向前水平弹踢,脚面绷平。眼看左拳(图二)。要点:收拳、冲拳、弹踢的动作,必须协调一致,同时进行。弹踢必须有力,立地支撑之腿要站立稳固,上身挺胸、直背,两肩松沉。3、马步上架冲拳右脚向前落步,脚尖里扣,同时左脚前脚掌碾地使脚跟内转,上身随之左转,两腿屈膝半蹲成马步。在形成马步的同时,左拳和左臂内旋使拳眼朝下,屈肘横架于头顶上方,右拳随之从腰侧向右侧方子直冲出,拳眼朝上。眼看右拳(图三)。要点:上下肢动作要协调一致。做马步时,两脚须平行,大腿坐平,两肩稍后张,左臂呈圆弧,右拳略高过肩,挺胸、塌腰。虚步挎肘两腿略立起,上身稍左转,左脚不动,右脚从右侧方移至左脚前方,前脚掌虚点地面,身体重量落于左腿,成为右虚步。同时左臂届肘将左拳收抱于左腰侧,拳心朝上,右臂随之外旋,前臂上屈咸挎肘,以尺骨一面为力点,从右侧向身前里磕,拳眼朝右,拳面朝上。眼看右拳(图四)。要点:移步、收拳动作要和挎肘里磕动作同时进行;协调二致。右脚离地不要过高,里磕挎肘时,上臂和前臂要屈成直角,或稍大于直角。5、拗弓步搂手冲拳图五①上动稍停,先使右拳变成俯掌向身前平伸。②右脚从左脚前方移回原地,上身右转,左脚跟外展,左腿挺膝伸直,右腿屈膝半蹲,成右弓步。右掌随上身右转向右平搂,在弓步形成时变成拳,臂外旋使拳心朝上,届肘收抱于右腰侧;在右拳收回的同时,左拳从腰侧向前平直冲出,拳眼朝上。眼看左拳(图五)。要点:与本节的拗弓步搂手冲拳相同,惟左右相反。冲拳弹踢左拳和左臂外旋使拳心朝上,屈肘收抱于左腰侧,同时右拳从腰侧向前平直冲出,拳眼朝上。右脚不动,左脚随之向前水平弹踢,脚面绷平。眼看右拳(图六)。要点:与本节的冲拳弹踢相同。7、马步上架冲拳左脚向前落步,脚尖里扣;同时右脚前脚掌碾地使脚跟内转,上身随之右转,两腿屈膝半蹲成马步。在形成马步的同时,右拳和右臂内旋使拳眼朝下,届肘横架于头顶上方,左拳随之从腰侧向左侧方平直冲出,拳眼朝上。眼看左拳(图七)。要点:与本节的马步上架冲拳相同,惟左右相反。8、虚步挎肘两腿略立起,上身稍右转,右脚不动,左脚从左侧方移至右脚前方,以前脚掌虚点地面,身体重量落于右腿,成为右实左虚之虚步。同时右臂届肘将右拳收抱于右腰侧,拳心朝上;左拳和左臂随之外旋使拳心朝上,前臂上屈成挎肘,以尺骨一面为力点,从左侧向身前里磕,拳眼朝左,拳面朝上。眼看左拳(图八)。要点:与本节的虚步挎肘相同第二节动作名称1歇步亮掌2转身弓步顶肘3提膝双扣拳4弓步双推掌5歇步亮掌6转身弓步顶肘7提膝双扣拳8弓步双推掌第二节图解1、歇步亮掌①上动稍停,两腿伸直立起,左脚从身前向左侧方移步,左拳变掌,在身前平伸,掌心朝上(图九之1)。②上动不停,左掌向右侧方平摆,至右侧方时,臂内旋使掌心朝下,继而向下、向左、向身后摆动,反臂后举咸勾手,勾尖朝上。同时右脚从左腿后面向左插步,两腿届膝全蹲成歇步。右拳在右脚向左插步的同时变掌,反臂俯掌后举,在形成歇步的时候,从身后向右、向额前上方屈肘、抖腕,成横掌上架。眼看左侧方(图九之2)。要点:向左移步和伸掌动作,右脚倒插、左掌右摆成俯掌和右拳变掌后举动作,歇步、左掌成勾手反臂后举和右掌成横掌上