摔跤运动教学中的运动员力量训练方式.doc

摔跤运动教学中运动员力量训练方式摔跤是一种最古老竞技体育运动,可以完美体现出运动员肢体能力与身体素质。摔跤运动中双方身体直接接触并进行徒手相搏,根据比赛规则利用各种技术将对手摔倒。现代摔跤运动不仅是奥运会一个重要比赛项目,同时还出现在各类大型搏击比赛,吸引了世界大量运动爱好者参与。摔跤是一个以力量为基础运动,运动员力量大小对比赛胜负有着重要影响,所以一名合格摔跤运动员必须要具备较高力量素质[1]。运动员力量素质影响因素是多方面,对运动员力量素质训练一方面要结合生物学基础,了解人体肌肉结构与功能,另一方面要根据摔跤运动力量特点,通过对多方面因素综合考虑制定科学、合理摔跤运动力量训练方案,以有效提高运动员力量素质与实战能力[2]。本文总结了以往摔跤教学经验,对摔跤运动教学中运动员力量训练进行相关剖析。 ,运动员只有在足够力量支撑情况下才能使用技能,所以说力量是摔跤运动基础,对摔跤运动员进行力量训练非常重要。运动员在摔跤运动中所用力量是指通过肌肉收缩紧张来抵挡外界阻力力量,其影响因素有肌肉收缩速度、肌肉纤维收缩力,运动员肌肉收缩力量与自身肌肉结构有关,肌肉生理横断面积越大,收缩力就越大,反之则越小[3]。摔跤运动员力量素质有以下几个特征:其一,多元性与全面性。摔跤运动员在使用摔跤技巧同时要时刻克服对手阻力,需要发挥全身肌肉力量进行控制与反控制、压制与反压制、并能够随时收缩全身各部肌肉。其二,相互对持中爆发力。爆发力是指运动员在长时间退却后利用技术在极短瞬间突然发力,并压制住对手。在摔跤比赛中,运动员可以双方选手在相互对持时乘对手失误之际突然发力,使对手失去重心。其三,无氧状态下最大力量发挥。在每3分钟一局摔跤比赛中,运动员心率可以达到3-4次每秒,大部分比赛时间内都在做无氧运动,所以摔跤比赛中需要运动员在无氧状况下也能够保持斗志激昂,并发挥最大力量,克服与压制对手。 ,负荷训练包括小负荷训练、中等负荷训练以及大负荷训练,在摔跤运动员力量训练中,小负荷训练与中等负荷训练对运动员力量提升有极大帮助,而大负荷训练效果不是特别明显。科学研究表明,运动员小负荷运动可以提高供氧量,使毛细血管增多,有利于增强运动员呼吸系统与血管系统机能,强化内脏器官功能,在摔跤运动中可以帮助运动员有效掌握运动规律,并延长运动时间。摔跤运动员中等负荷运动需要消耗巨大能量,其对运动强度与重复次数都有一定要求,摔跤运动员进行中等负荷训练时对肌肉力量要求较高,所以平时饮食上需要摄入大量能源物质与蛋白,已转化为自身所需要能量与肌肉蛋白,以增强肌肉纤维,改善肌肉机构,提高肌肉力量。摔跤运动员大负荷训练可以募集运动员最大运动单元,主要是对运动员进行神经系统机能训练,通过对神经系统刺激性训练提高运动员神经敏感强度。 ,运动员力量素质包括速度型力量与强度型力量两种,其中速度型力量应用于负荷小,频率高运动,运动动作连续性较强,而强度型力量应用负荷大、频率低运动。在摔跤比赛中,力量速度较好运动员比赛前阶段占据极大优势,所以对摔跤运动员加强力速度训练非常重要。对摔跤运动员力量速度训练可采用一加一训练方式,以小负荷快速运动为基础,并逐渐增加负荷