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文档分类:生活休闲

24式简化太极拳教案.doc


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24式简化太极拳教案.doc
文档介绍:
24式简化太极拳教案课时计划第周年月日课的任务24式简化太极拳——起势、左右野马分鬃、白鹤亮翅部分课的内容次数时间组织与教法开始部分基本课堂常规1、体委整队2、师生问好3、报告人数4、宣布本课内容准备活动1、绕场慢跑2、活动各关节3、柔韧性练习一、24式太极拳第一式——起势动作要领:1、身体自然直立,两脚开立,与肩同宽,脚尖向前;两臂自然下垂,两手放在大腿外侧,眼向前平看。 2.两臂慢慢向前平举,两手高与肩平,与肩同宽,手心向下。5分€€€€€€€€€€€€€€€€€€€要求:快静齐€€€€€€€€€€€€€€€€€€€要求:动作到位、活动充分、动作协调讲解、示范€€€€€€€€€€€€€€€€€€€要点:头颈正直,下颏微向后收,不要故意挺胸或收腹。精神要集中(起势由立正姿势开始,然后左脚向左分开,成开立步)。部分3.上体保持正直,两腿屈膝下蹲;同时两掌轻轻下按,两肘下垂与两膝相对;眼平看前方。 二、24式太极拳第二式左右野马分鬃、白鹤亮翅动作要领:简化太极拳——左右野马分鬃。1.上体微向右转,身体重心移至右腿上;同时右臂收在胸前平屈,手心向下,左手经体前向右下划弧放在右手下,手心向上,两手心相对成抱球状;左脚随即收到右脚内侧,脚尖点地;眼看右手。2.上体微向左转,左脚向左前方迈出,右脚跟后蹬,右腿自然伸直,成左弓步;同时上体继续向左转, 左右手随转体慢慢分别向左上右下分开,左手高与眼平(手心斜向上),肘微屈;右手落在右胯旁,肘也微屈,手心向下,指尖向前;眼看左手。3.上体慢慢后坐,身体重心移至右腿,左脚尖翘起,微向外撇(45度-60度),随后脚掌慢慢踏实,左腿慢慢前弓,身体左转,身体重心再移至左腿;同时左手翻转向下,左臂收在胸前平屈,右手向左上划弧放在左手下,两手心相对成抱球状,右脚随即收到左脚内侧,脚尖点地;眼看左手。要点:两肩下沉,两肘松垂,手指自然微屈。屈膝松腰,臀部不可凸出,身体重心落于两腿中间。两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。要点:上体不可前俯后仰,胸部必须宽松舒展。两臂分开时要保持弧形。身体转动时要以腰为轴。弓步动作与分手的速度要均匀一致。做弓步时,迈出的脚先是脚跟着地,然后脚掌慢慢踏实,脚尖向前,膝盖不要超过脚尖;后腿自然伸直;前后脚夹角成45~60度(需要时后脚脚跟可以后蹬调整)。野马分鬃式的弓步,前后脚的脚跟要分在中轴线两侧,它们之间的横向距离(即以动作行进的中线为纵轴,其两侧的垂直距离为横向)应该保持在10~30厘米。结束部分4.右腿向右前方迈出,左腿自然伸直,成右弓步;同时上体右转,左右手随转体分别慢慢向左下右上分开,右手高与眼平(手心斜向上),肘微屈;左手落在左胯旁,肘也微屈,手心向下,指尖向前;眼看右手。⑤与③解同,只是左右相反。⑥与④解同,只是左右相反。 三、24简化太极拳第三势——白鹤亮翅动作要领:1.上体微向左转,左手翻掌向下,左臂平屈胸前,右手向左上划弧,手心转向上,与左手成抱球状;眼看左手。2.右脚跟进半步,上体后坐,身体重心移至右腿,上体先向右转,面向右前方,眼看右手;然后左脚稍向前移,脚尖点地,成左虚步,同时上体再微向左转,面向前方,两手随转体慢慢向右上左下分开,右手上提停于右额前,手心向左后方,左手落于左胯前,手心向下,指尖向前,眼平看前方。小结放松要点:完成姿势胸部不要挺出,两臂上下都要保持半圆形,左膝要微屈。身体重心后移和右手上提、左手下按要协调一致。€€€€€€€€€€€€€€€€€€€要求:做到全身放松场地布置器材及设备课后小结学生对这节课内容的完成情况。学生上课的纪律情况。提出下一节课的要求。24式简化太极拳教案课时计划第周年月日课的任务24式简化太极拳——左右搂膝拗步、手挥琶琶、左右倒卷肱部分课的内容次数时间组织与教法开始部分基课堂常规1、体委整队2、师生问好3、报告人数4、宣布本课内容二、准备活动1、绕场慢跑2、活动各关节3、柔韧性练习一、24式太极拳第四式起势——左右搂膝拗步动作要领:1、右手从体前下落,由下向后上方划弧至右肩外侧,肘微屈,手与耳同高,手心斜向上;左手由左下向上,向右下方划弧至右胸前,手心斜向下;同时上体先微向左再向右转;左脚收至右脚内侧,脚尖点地,眼看右手。5分€€€€€€€€€€€€€€€€€€€要求:快静齐€€€€€€€€€€€€€€€€€€€要求:动作到位、活动充分、动作协调讲解、示范€€€€€€€€€€€€€€€€€€€本部分2.上体左转,左脚向前(偏左)迈出成左弓步;同时右手屈回由耳侧向前推出,高与鼻尖子,左手向下由左膝前搂过落于左胯旁,指尖向前;眼看右手手指。 3.右腿慢慢屈膝,上体后坐,身体重心移至右腿,左脚尖翘起微向外撇,随后脚掌慢慢踏实,左腿前弓,身体左转,身体重心移至左腿,右脚收到左脚内侧,脚尖点地;同时左手向外翻掌由左后向上 内容来自淘豆网www.taodocs.com转载请标明出处.