运动处方与慢病.ppt

运动处方与慢病防治
萨依巴格街道社区卫生服务中心
董素梅
一、科学健身好处多
适量运动
是任何药物也不能替代的健康行为
《运动是良药》
减肥:维持健康体重,每周有氧运动150分钟。
调血脂:降脂肪肝,早上有氧运动,间歇运动。
降血糖: 餐后30~60分钟开始运动。
降血压: 舒缓运动后低压降,高压升一点。
减压、减轻焦虑和抑郁
有氧运动好,无氧运动会更加重。
减缓骨质疏松:斜阳下,走跑交替20-30分钟。
减轻骨关节退行性病变:拄杖走、核心力量训练。
水中健身
提高性功能有氧+力量训练
预防老年痴呆协调稳定性运动更好
运动锻炼能改善血脂异常
18例青年男女每个人都在进食高脂餐后三种实验负荷,进高脂餐前、后2、4、6小时抽血,进餐前12小时运动
A 不运动 B 连续运动 C间歇运动
——平板60 % MAX O2 平板60%MAX O2
跑30分钟跑10分钟间歇20分钟/组
共跑3组
血甘油三酯
下降不明显下降15% 下降27%
运动锻炼有调脂效果
间歇运动效果要比连续运动效果明显
运动后12小时肌肉中释放清除脂肪的酶活性最高
晚间高脂餐,第二天早晨运动降脂效果好
或者早上高脂餐,晚上运动降脂效果好
二套广播体操 15分上下午各做
运动锻炼的精神情绪效应Pet回顾30年国外104项研究体育锻炼对于焦虑和抑郁控制作用与那些因素有关: 一次性和长期有氧锻炼都有效;运动时间长于20分钟; 特别指出渐进性放松练****一样有效;活动量较大的锻炼比放松效果更好;
但无氧运动不能降低焦虑;
10周以上的锻炼效果更好,并且停止后效果可持续数周;
集体运动比单独运动效果好; 对正常人抑郁状态和精神病抑郁症都有效果;
锻炼与心理咨询同时进行比单独锻炼效果好
2011年法国巴黎国际老年痴呆学术会议
多项研究表明
运动有助于促进心脑联系从而降低痴呆风险
目前尚无任何一种药物预防老年痴呆
更好的教育、更高的社会经济水平、更少的血管性危险因素是预防痴呆的关键
美国华盛顿大学Eric Larson教授
动物实验:运动降低β淀粉样蛋白人体影像学:增大海马体积,增强记忆功能增加脑血容量、产生新的细胞、增加染色体长度