田径课教案：中长跑教案.doc

田径课教案：中长跑教案.doc呼和浩特民族学院体育系《田径》技术课教案(中长跑)
教学内容
1、介绍中长距离跑的一般知识。
2、学****途中跑的技术。
教学重点
途中跑技术
教学难点
躯干姿势和摆臂动作。
教学目的
和任务
1、使学生了解中长跑的一般知识。
2、初步掌握中长跑的途中跑技术。
3、培养学生勇敢顽强的拼搏精神。
部分
教学内容
次数
组织教法
时间
开始与准备部分
一、整队上课,检查上课人数。
二、宣布本课内容、任务和要求。
三、队列练****1、原地向左、右、后转。 2、行进间向左、右、后转。
四、慢跑400米——800米。
五、定位操:
1、扩胸运动。 2、腹背运动。 3、体转运动。 4、踢腿运动。 5、前后压腿。 6、全身运动。
六、专门性练****br/> 1、小步跑。 2、高抬腿跑。 3、后蹬跑
七、加速跑
4×8
30米×3
一、1、集中学生,并组织成两列横队面向教师站立。
图示: ♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀学
♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀生
◇↑教师
2、要求:使学生做到“快、静、齐”,注意力集中,认真听讲,清楚本次课的教学内容、目的和任务。
3、学生一路纵队沿田径场集体跑进。
4、要求:学生队伍整齐,步伐一致,精神饱满。
♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀
教师
♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀
10′
基本部分
一、介绍中长跑的一般知识
中跑:800米—3000米。
长跑:5000米—10000米。
中长跑是以有氧代谢为主的耐力性和周期性运动项目,具有较大的锻炼价值。经常参加中长跑的锻炼,能提高呼吸和心血管系统的功能。发展耐力素质。培养坚毅、顽强的意志和克服困难的精神。
二、学****途中跑技术途
中跑是中长跑的主要阶段,它是运动员比赛时发挥训练水平和锻炼者获得锻炼效果的过程。
:是途中跑技术的主要环节。后蹬动作应该迅速而积极,后蹬结束时髋膝踝三关节应伸直,后蹬角度为550左右。
,依靠大腿的前摆动作,膝部领先并带动髋部向前上放摆出。
:蹬离地面的腿要放松,依靠后蹬反作用力的惯性和大腿的向前动作,小腿折向大腿。
,大腿向下运动,膝关节自然伸直,膝关节稍稍弯屈,做缓冲动作。
:上体接近垂直或做50左右角的前倾尽量放松。
、肩部要放松,两臂弯屈900角,两手半握拳,前后自然摆动。前摆时稍向内,后摆时稍向外。
3—5次
集中学生,并组织成两列横队面向教师站立。
图示: ♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀学
♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀生
◇↑教师
1、结合示范和优秀运动员的技术图片讲解途中跑技术,使学生建立正确的途中跑技术概念。了解途中跑技术的要求,方法和要领。
2、中等以下速度匀速跑80—100米。
3、中等以下速度到中等以上速度的加速跑80—100米。要求:通过反复做上述练****体会和初步掌握中长跑的途中跑时的腿部动作,躯干姿势和摆臂动作。
重点:中跑技术概念
二、学****途中跑技术
1、讲解技术和示范
2、定时跑:男生跑6—8分钟(1000米—1500米) 女生跑3—5分钟(500米—1000米) 用中等或中等以下速度去田径场或野外公路上跑,跑时除了继续注意掌握正确的腿部动作,躯干姿势和摆臂