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小学生耐力素质的提高
摘要:针对学生耐力素质下降的现状,提出了相应的对策。
关键词:小学生;耐心素质;健康水平
耐力素质是指人体在长时间进行工作或运动中克服疲劳的能力。它是反映人体健康水平或体质强弱的一个重要标志。笔者在最近几年的学生体质健康标准测试和教学实践中发现,学生的体质健康状况没有明显提高,特别是耐力素质下降幅度较大,可是身高、体重这两项均值却呈上升趋势,耐力测试项目成绩明显不如其他考核项目成绩,因此培养、提高学生的耐力素质是保障学生体质健康、完成教学任务的重要环节。本文试从提高学生耐力素质的对策进行探析,供同行参考。
一、创设情境,激发学生参与训练的兴趣
兴趣是最好的老师,是学****的催化剂,是学生从事练****活动的内在动力,有了兴趣学生才能主动地参与体育活动。教学的兴趣化可以给学生以情绪上的满足,有利于调动学生的积极性。下列方法对激发学生耐久跑兴趣效果较好:①跑跑走走(跑20~30米,走20~30米,5~7次);②慢跑2分钟(1~2次),慢跑或领先跑5分钟;③中速往返跑:利用排球场,沿边线听口令跑至对面边线,每组往返5~6次,重复4~5组,也可采用交叉步跑、侧身滑步跑或踢腿跑;④重复变向跑,听口令或看信号做前后左右变换方向跑。每次进行3分钟,重复2~3组,间隔3~5分钟,强度50%~60%,每个段落均为80米;⑤正倒交替跑:在跑道上加速50米后接倒退跑30米,不要求速度,再加速跑至50米处做向后转身放松跑30米,完成3~4组,每组间歇约4~6分钟,强度55%~65%;
⑥各种图形跑,如,螺旋形跑、8字形跑、十字形跑、蛇形跑、双圆形异向跑;⑦1分钟耐力跳绳2~3次;⑧跑走交替600~800米等。这些内容均是个人的教学经验总结,可作为辅助教材使用,也可根据需要选择其中的一种或几种同时使用。
二、科学合理地安排教学内容
在教学中,跑动由短距离到长距离,由慢到快的练****使学生逐渐适应耐久跑的教学要求。由短距离到长距离跑,要求学生保持一定速度,逐渐增加跑的距离,随着距离的增加,逐渐提高学生耐久跑的能力。这样循序渐进、循环反复,逐步克服“极点”现象带来的影响。作为老师应该有足够的耐心与信心,对学生在这个过程中的成长给予关怀和照顾,效果会好一些。翻阅我校近十几年的运动员发展史,我们发现小学生的耐力训练主要是发展有氧耐力,改进氧气输送系统和肌肉的代谢功能。
小学生从八岁起即可进行有氧耐力训练,无氧训练至少应推迟四年才能进行。有氧耐力训练一般采用2至4分钟的连续练****或5至20分钟跑和“分钟间歇跑”(跑一分钟间歇一分钟,跑两分钟间歇两分钟,直到跑完,5分钟为一组)以及各种球类、游戏等。13岁至18岁应继续提高