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运动处方与慢病讲解材料.ppt

文档分类：高等教育 | 页数：约87页举报非法文档有奖

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文档列表 文档介绍

全民健身日科普讲座
中国体育科学学会
北京市体育科学学会
北京市健康教育协会
东城区全民健身委员会
运动处方与慢病防治
大众科普版
专业科普版
1、科学健身好处多
一大众科普版
适量运动
是任何药物也不能替代的健康行为
《运动是良药》
减肥维持健康体重每周有氧运动150分钟
调血脂降脂肪肝早上有氧运动,间歇运动
降血糖餐后30~60分钟开始运动
降血压舒缓运动后低压降高压升一点
减压、减轻焦虑和抑郁
有氧运动好无氧运动会更加重
减缓骨质疏松斜阳下走跑交替20-30分钟
减轻骨关节退行性病变拄杖走、核心力量训练
水中健身
提高性功能有氧+力量训练
预防老年痴呆协调稳定性运动更好
运动锻炼能改善血脂异常18例青年男女
每个人都在进食高脂餐后三种实验负荷,进高脂餐前、后2、4、6小时抽血,进餐前12小时运动
A 不运动 B 连续运动 C间歇运动
——平板60 % MAX O2 平板60%MAX O2
跑30分钟跑10分钟间歇20分钟/组
共跑3组
血甘油三酯
下降不明显下降15% 下降27%
运动锻炼有调脂效果
间歇运动效果要比连续运动效果明显
运动后12小时肌肉中释放清除脂肪的酶活性最高
晚间高脂餐,第二天早晨运动降脂效果好
或者早上高脂餐,晚上运动降脂效果好
二套广播体操 15分上下午各做
那类运动对预防老年痴呆更加有效?
500名老年人 12年随访结果
单脚平衡试验与握力试验
前者能有效预测老人痴呆发生
后者则无此预测价值

运动协调技能的训练很可能比力量训练更加有效预防痴呆的发生

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