中、长跑技术授课教案.pdf

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范后蹬跑50米。1~2次。练****与组织方法:学生二路纵队,每人依次间隔10米实行练****教师位于练****距离容中段注重观察,学生练****即时实行技术指导,纠正错误动作。练****动作要求:躯干微前倾,摆动腿积极向前摆出,蹬地腿的髋、膝、踝关节快速与有力地蹬伸;两臂前后摆动,并注意动作用力的协调性和放松性。教法提示:组1)教学初期,应强调送髋、摆腿的高度和动作幅度,待动作技术掌握到一定水准后再要求动作的速度及技术细节。织2)跑的专门练****可放在途中跑教学之初,也可放在各课基本练****之末,还可作为纠正错误动作、发展身体素质的重要教学手段。教(四)、学****途中跑动作技术教学与练****1、途中跑动作技术要点讲解与动作技术示范法(1)、途中跑技术要点讲解;a、重点是蹬、摆动作的协调配合,动作的节奏稳定、匀速。b、练****的目的是跑动时在轻快的基础上,注重形成稳定匀速的途中跑动作节奏和准确掌握跑动过程中各环节的动作技术,逐步培养从中速跑到较快速跑步的运动技能。(2)、途中跑动作技术示范:教师或请一优秀学生示范中速跑60米中速跑。练****形式与组织方法:学生成一路纵队,,教师位于练****者中段观察、指导,纠正错误动作,提出改进措施。要求:前摆要高,富有弹性的“扒地式”着地,后蹬腿的髋、膝、踝三关节依次伸展努力向前,后蹬约60角。并列同步中速跑80~100米,两人一组并列跑,每人3~5组。讲解:此练****的目的是使学生体会跑的节奏,提升练****过程中蹬摆动作的协调性,形成较大的步幅和稳定的动作节奏,达到互帮互学、取长补短,以好带差的目的。(3)、途中跑动作技术比较示范:请两位身高等条件基本相同,动作技术掌握水平较好和较差的的学生作60米并列中速跑动作技术示范。教学形式与组织方法:将身高等条件相等,而动作技术方面有明显差异的学生编在一起实行练****实行动作示范时用中等速度(最快速度的70%)跑进。:..实行中速跑动作技术示范时。采用半蹲式起跑开始。教师站练****者中段的跑道上观察,示范完成后统一集中讲解准确、错误动作比较分析,提示纠正错误动作的方法和改进措施。要求:两人各按照自己的水平尽可能做好动作示范,在跑进中尽可能与同伴动作保持一致,力求身体各环节动作具有较大的步幅和稳定的节奏。教法提示:1)并列同步跑动作技术比较练****应在准确的途中跑技术要求前提下,强调二人的教协调、默契配合,以好带差,达到纠正错误动作,互帮互学,共同提升的目的。2)对于前摆高抬缺乏,后蹬不快速、不充分的学生除用信号或语言提示和指导外,学还应增强高抬腿和支撑腿后蹬地力量的训练。(五)、十分钟定时匀速跑动作技术练****内1、讲解:定时跑的目的是发展一般耐力,并在跑进过程中掌握途中匀速跑的技术,使步幅较大,步频和动作节奏都保持在较为稳定的范围内。容2、练****采用10钟定时跑练****要求达到2000~2500米跑程。练****与组织方法:分组或学生自由组合同时跑进。到8~lO分钟时听教师信号停下,与然后要求学生计算个人的跑程。要求:练****时以匀速跑进,每圈约跑2分钟,提倡不怕苦、不怕累顽强拼博精神,组跑完规定的时间。教法提示:织1)本课教学应以“途中跑”动作技术和发展一般速度耐力为主。2)根据学生的实际情况与动作技术训练水平,即时纠正错误动作,并提出改进错误教动作的方法与具体改进措施。3)运动强度适宜,运动时心率控制在120次/分钟至140次/分钟有氧运动强度范法围内,运动量相对要大些。男约2000~2500米,女约1500~1800米为宜,男生平均跑速为每百米17~18秒,女生为每百米19~20秒。四、结束局部:5分钟(一)放松活动:1、健身舞蹈2、放松操3~5节4×8拍(--)小结本课:l、本课任务完成情况。2、课堂组织纪律情况。(三)布置作业:l、参看通用教材相关中长跑“途中跑”技术缓冲与后蹬、摆动动作技术理论。2、要学生利用课余时间复增强速度耐力的训练,有效地发展心血管机能。3、在中长跑动作技术要点中,为什么要强调屈肘、折叠腿摆动的动作技术?(四)宣布下次课学****内容、任务,布置相关事项。教师一、本次课教学内容、任务完成质量分析。课后二、教学方法的应用是否合理,练****手段的设计与应用是否科学。小结三、教学过程的组织与调节控制是否合理、有效。提纲四、学生练****的生理负荷、运动强度及练****密度是否科学、合理。五、本课教学过程中存有的缺乏及下次课改进方法与措施。:..中、长跑技术授课教案上课时间200年月日(星期)上课地点课次第三次班级人数任课教师课题中长跑技术1、改进和提升掌握途中跑动作技术的质量,提升跑动中人体蹬摆协调配合动作技术。课的任务2、有效地发展心血管系统机能,发展专项速度耐力。2、通过学****培养学生敢于吃苦的顽强意志品质。教具跑表、红旗、皮尺一、开始局部5~10分钟(一)、学生整队集合,报告上课人数,师生问好,教师清点实到人数,统计出勤。(二)、简要分析、归纳、小结上次课动作技术学****情况。(三)、课堂提问;(四)、宣布本次课教学内容、任务与要求,简介本课教学方法与练****手段。(五)、布置见****生作业。(六)、队列队形练****教二、准备局部20~25分钟(一)慢跑游戏:学走—快走—曲线跑—越障碍跑—后蹬跑—侧交叉跑一弯道跑一弯道顺时针跑,约1000—1500米。内(--)行进间徒手操:两路纵队成体操队形8组4×8拍l、踮步脚弓走容2、正面踢腿3、左右行进间提膝转髋步及4、前后交叉步5、行进间侧摆腿组6、弓步前后压腿7、前后腹背下压织8、抱膝团身与伸展运动(二)、专门练****教1、行进间小步跑30米×3次2、行进间高抬腿跑20米×3次法3、后蹬跑30米×3次4、加速跑30米x3次三、基本局部:55~60分钟(一)、200米变速跑动作技术练****每人5组练****形式与组织方法;站立式起跑30米加速跑(4~5秒),加20米减速跑(4~5秒)加50米加速跑(6~7秒),加60米匀速跑(8~10秒),加40米放松跑。:..练****要点与要求;快速跑30米后过渡到放松跑20米,然后加速跑50米后,保持较快匀速跑运动状态跑60米,练****目的是体会变速时动作节奏与步长的变化及人体对变速跑运动的适合水平。在练****中重点掌握蹬摆动作的协调配合和准确的途中跑技术。变速跑动作技术示范:请一个优秀学生在教师指导下示范30米快跑十20米放松跑十50米加速跑十60米快(匀速)跑1~2次。练****与组织方法:学生分2~4组,分别在2~4条跑道内按上述要求实行练****教师学在学生练****跑程中段、观察、指导,纠正错误动作,根据练****进程提出相对应要求。要求:摆动腿前摆时大腿尽可能向前上高抬,支撑腿后蹬动作充分、快速有力,蹬摆内动作协调,开阔、舒展、放松,速度变化根据学生情况实行要求(女生酌情减慢)。(二)弯道途中跑技术教学与练****容讲解:弯道途中跑时采用右脚前脚掌的内侧着地,左脚用前脚掌的外侧着地。前摆时,右腿的膝关节稍向内,摆动幅度大于左腿;左腿前摆时膝稍向外。右臂摆动的力量与和幅度都大于左臂,右臂前摆稍向左前方,后摆肘关节稍朝外,摆动时“外大内小”。。示范:教师在弯道上做60米弯道途中跑动作技术示范。组练****与组织方法j学生一路纵队,间隔20米,从外道开始依次跑每一条分道(1--6道):教场约30米处观察、指导,纠正错误动作。织练****80~120米弯道途中跑技术练****每人4~6组要求:在跑动中人体整体向园心适度倾斜,其倾斜度随跑速的增加而增大。动作幅度教技术特点是“外大内小”,后支撑作用力部位为;左脚前脚掌偏外侧,右脚前脚掌偏内侧。臂和腿的协调摆动及其用力方向、脚落地的部位等都应按技术规格要求。法教法提示:1)强调整个身体随跑速的加快相对应增大向内倾斜的角度,以保持人体跑步时的动平衡。2)沿左侧分道线外跑进,切勿踩踏左侧分道线。(三)弯道顺时针跑80米每人3~4组讲解:同弯道逆时针跑。采用此手段的目的在于增强协调性,提升左腿左臂摆动的力量、幅度,增加步长,同时体会与逆时针跑方向相反的用力动作感觉,使身体得到全面发展。示范:请一优秀学生按教师要求示范l~2次练****与组织方法:同“(二)”要求:同“(二)”。教法提示:1)要学生明确此练****的目的、意义、从而逐渐****惯于弯道顺时针跑。2)此练****能够单个依次练****以便教师观察错误动作,但为提升学生的情绪、兴趣,也能够采用2至3人并列同步跑的方法实行练****四)变速跑(100米快跑十lO0米慢跑)技术练****的教学1、动作技术练****要点与要求讲解:变速跑是中长跑技战术方法之一。变速跑是用匀速和突然加速交替实行的一种战术方法。每圈各段距离跑速快、慢的变换有一定计划,具有相对稳定性和规律性。中长跑运动员变速跑的段落距离一般是200~600米,实行变速跑技术教学练****时通常采用100米快跑+100米慢跑的段落来学****和掌握变速跑的方法。:..2、变速跑动作技术示范;请3名学生按教师讲解的动作技术练****要点与要求试饱2圈,其他学生观察清楚后依次实行练****练****形式与组织方法;将学生按水平分为4人一组,依次实行分组练****教师位于直道末端和另一弯道末端,观察练****并指导学生记心率次数。随时提醒并严格控制,使每个学生的快跑练****过程中最大心率不超过170次/分。要求:快跑段落用70%的力量,慢跑段用2—3分钟跑,使心率在170~120次/分之学间搏动。每跑完一圈后分别测试快跑和慢跑后的心率,并实行记录。要求学生认真体会和掌握途中跑的技术,严格按教师规定的量、强度、密度并以顽强的意志完成练****任务内教法提示:1)在教学中,教师要时刻提示学生跑直线,蹬地腿伸直约i160。与前摆腿积极配合,容在垂直瞬间摆动腿小腿应放松,头和躯干保持正直姿势,注重用前脚掌快速而富有弹性的着地“扒地”动作。与2)本课运动强度中等,中等跑量,男2000~3000米,女1500~2500米,练****密度相对较大。组四、结束局部;5分钟(一)放松活动织l、慢跑约200~400米。2、放松操3~5节。教(--)小结本课;1、本课任务完成情况。法2、课堂组织纪律情况。(三)布置作业:1、参看通用教材—中长跑“途中跑”的技术理论。2、课后复****跑的专门练****和一般耐力练****3、长跑的途中跑技术,为什么要强调匀速跑?(四)通报第4次课学****任务,布置相关事项。(五)、(六)同前次课。教师一、本次课教学内容、任务完成质量分析。课后二、教学方法的应用是否合理,练****手段的设计与应用是否科学。小结三、教学过程的组织与调节控制是否合理、有效。提纲四、学生练****的生理负荷、运动强度及练****密度是否科学、合理。五、本课教学过程中存有的缺乏及下次课改进方法与措施。:..200年月日(星期)上课地点课次第四次班级人数任课教师课题中长跑技术1、掌握站立式起跑和起跑后加速跑及终点跑的技术。课的任务2、初步掌握全程跑的完整技术,发展专项耐力。3、学****掌握中长跑训练方法与常用练****手段。教具跑表、红旗、皮尺一、开始局部5~10分钟(一)、学生整队集合,报告上课人数,师生问好,教师清点、统计上课人数。(二)、归纳、小结上次课动作技术学****与掌握情况,(三)、课堂提问;1、跑步时手臂的摆动动作为直臂摆动为什么不合理?2、前支撑着地时为什么强调踝关节的“扒地”动作。(四)、宣布本次课教学内容、任务与要求,学****重点与难点。教(五)、布置见****生作业,简要讲解本课所授技术动作要点。(六)、队形队列练****学二、准备局部20~25分钟内(一)、一般性准备活动;1、慢跑800米,其中包括“蛇形跑”、前后交叉跑和左右转跑。容2、原地徒手操8组,4×8拍(1)、体转运动及(2)、扩胸运动(3)、腹背运动组(4)、踢腿运动(5)、弓步压腿织(6)、转髋运动(7)、屈膝绕环教(8)、跳跃运动法(二)、专项准备活动;1、柔韧性练****a、肋木正压腿左、右腿各20次b、肋木侧压腿左右腿各16次C、“跨栏座”练****左、右腿方向各20次2、跑的几个基本练****1)、行进间小步跑2x20米(2)、行进间高抬腿跑2x15米:..(3)、后蹬跑2x40米(4)、车轮跑2x15米(5)、综合练****20米小步跑十10米高抬腿跑十10米车轮跑十40米后蹬跑每人二组。三、基本局部:55~60分钟(一)由直道进入弯道跑60~80米,每人2~3组讲解:直道转入弯道跑时,身体应由正直姿势逐渐平稳地向内倾斜,增大向心力,然后按弯道途中跑的技术要点实行练****学示范:教师或请一优秀学生示范40米弯道进入直道40米跑动作技术。练****与组织方法:学生一路纵队,单个依次间隔30米按图22实行练****内要求:在直道上跑时,要求按直道跑的技术要点实行,人弯道时要求身体由正直逐渐向内倾斜,之后遵照弯道跑的技术原理实行练****容教法提示:1)教师观察此练****时,应站在直弯道分界线内场约10米处为宜,重点观察和提示学与生将直道途中跑的技术巧妙而自如地转入弯道跑,既要求动作准确,又不易减速。2)应提示学生要集中注意力,增强组织纪律性。组3)启发调动学生积极主动、自觉顽强地学****二)、弯道跑转入直道跑技术练****60~80米×2~3组织讲解:由弯道转入直道跑时,身体应由内倾至正直过渡到直道途中跑的技术,并注意在不减速的情况下放松跑2~3步。教示范:教师或请一优秀学生示范60米×1~2次。练****形式与组织方法:法学生成一路纵队单个依次间隔10米实行练****动作技术要点与要求:a、在直道途中跑和弯道途中跑动作技术的基础上,特别强调弯道人直道时,要增大向心力,随跑进做好平稳转入直道的过渡技术动作,放松自然跑2~3步后再冲向终点。教法提示:1)提示学生在保持已获速度之基础上,保持较好的动作协调性和放松性。2)教师位于直曲段分界线处提示学生保持速度且放松自然地跑进直道。(三)站立式起跑及起跑后的弯道加速跑练****50米×4组1、动作技术要点与要求讲解:a、采用站立式起跑,动作过程分为“各就位”和“呜枪”;:..听到“各就位”动作口令时,运动员从3米集合线处迅速走到起跑线后,将有力的一只脚置于起跑线后,另一脚后撤半步,左右间距20厘米,两腿弯屈,两臂屈时一前一后,目视前方,身体重心适度前移,形成半蹲踞式起跑姿势。听到枪声后,两腿用力蹬地,两臂积极快速前后摆动,后腿快而有力的蹬地后向前上方摆动,并采用积极性“扒地”动作着地,逐渐增大步长和逐渐加快步频b、弯道加速跑技术;蹬离起跑器瞬间,摆动腿积极前摆高抬后向后快速着地实行蹬伸动作。加速跑运动状态“先直线后曲线”,第一至12步正对弯道弧线顶部直线跑进,12步以后的加速为曲线途中跑动作技术型式。学c、弯道起跑和起跑后的加速跑技术动作目的;快速蹬离起跑器使人体尽快转入加速跑,获得跑进的最大加速度从而使人体达到最内快速度。(四)、弯道站立式起跑和起跑后的加速跑技术练****40米每人4组容动作技术要点与要求;同练****三),略。与听到“各就位”动作口令时,运动员从3米集合线处迅速走到起跑线后,将有力的一只脚置于起跑线后,另一脚后撤半步,左右间距20厘米,两腿弯屈,两臂屈时一前一后,组目视前方,身体重心适度前移,形成半蹲踞式起跑姿势。织教法提示;起跑后的加速距离是根据项目、个人特点及比赛情况而定。一般中距离跑的加速段教较长,跑速较快。起跑后,应在不妨碍别人的情况下,跑向能发挥个人跑速与战术需要的位置,然后进入均匀有节奏的途中跑。法1、站立式起跑及起跑后的加速跑技术示范:教师示范起跑及起跑后加速跑30米2、站立式起跑和起跑后的加速跑技术练****40米,每人4组。练****与组织方法:1)男生在800米不分道起跑线上,每8~10人为一组依次实行练****女生在800米起跑线作不分道起跑,每6~8人一组依次实行练****2)教师可从起跑线前、后及侧方观察、指导,纠正错误动作。3)根据田径竞赛规则要求组织学生实行练****按动作要点及发令规则严格执行,练****过程中注意安全。教