上班族如何缓解疲劳PPT教案.pptx

会计学
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上班族如何缓解疲劳
上班时间的调节--工间休息
1、工作2个小时左右，可以适当休息10-15分钟，利用这个
时间站起来走一下，或者闭上眼睛，暂时不要想事情，用
手轻轻按压一下太阳穴，揉一下眼睛。或者到窗户边往外
远眺一下，或者看几个小笑话，调节一下紧张的工作心
理，都对恢复精神，更有效的工作不无裨益。
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2、上班时，可以冲一杯绿茶，加点枸杞，菊花，对于保
持活力非常有好处，而且枸杞具有明目作用，能温补
肾阳，菊花也具有明目安神作用，绿茶具有一定的抗
氧化和防辐射功能，尤其对于电脑一族甚为有用。
上班时间的调节--办公茶饮
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3、上班族还要充分利用中午短短的休息时间。
吃饭时，可以慢慢吃，不要想什么；
吃完饭后，可以离开办公场所，边走边听一些舒缓的音
乐，优美的旋律可以平和紧张的心理，使人精神焕发。也
可以利用这个时间和同事聊聊天，说一些开心的事情，让
压力和紧张在沟通与笑声中悄悄溜走。
上班时间的调节--午休时间
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4、或者做一下体操运动，办公室一族最缺少的就是活动，
最容易疲劳的就是腰部，肩膀，眼睛，手，脖子等，可以
做一下办公室体操，对于恢复这些部位的疲劳非常有好
处，也可以有效防止颈椎病，肩周炎，腰椎病等，使身体
得到了舒展，也恢复了精力。
上班时间的调节--办公体操
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下班后的疲劳恢复--适量运动
a、可以在晚饭之前先运动一会，比如羽毛球，乒乓球，慢
跑，健身等等，运动量根据自己的情况来调节。运动时可
以充分放松自己的心情，把一切都抛在脑后。运动结束回
家冲一个热水澡，可以有效缓解大脑劳累，赶走一天的工
作和学****带来的疲劳。
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b、可以约上几个朋友，一边喝酒一边轻松聊天，或者一个
人喝点饮品，静静听听音乐，这个时候对于心情的放松非
常有好处；也可以跳舞，K歌或者其他娱乐方式等，在
Happy的过程中把疲劳赶走。
下班后的疲劳恢复—娱乐放松
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c、有时候回家什么都不想动，这个时候怎么恢复疲劳呢？
回家后可以先冲一杯茶，然后先稍微躺一会，5-10分钟，
然后准备晚饭。晚饭后可以在小区散步，享受夜晚的宁
静，感受一下树木花草的气息，身心会获得愉悦与满足。
然后回家可以洗一个热水澡，或睡觉前用热水泡脚，都可
以消除部分疲劳，促进睡眠。
下班后的疲劳恢复
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按摩消除疲劳
每天如果很劳累，可以用按摩消除疲劳。按摩可以去美
容院，找正规的按摩人员进行，也可以在家与家人之间
进行。
按摩可促进皮肤和肌肉的血液、淋巴循环加强，穴位刺
激还能对神经起作用。每次按摩时间应限制在30分钟左
右，手法不能过重。受按摩时，要尽量放松，暗示自己
正在享受，以获得更多的快乐及更好地消除疲劳。
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一、 注意饮食平衡：
尽量做到饮食多样化，不偏食，具体就是每天吃面食或米
饭，要吃一定的肉和蛋类、蔬果、奶制品，要经常吃鱼。
疲劳的时候尤其注意补充糖分。糖和碳水化合物是体能的主
要来源。人体所有器官的运行，尤其是大脑，都需要消耗糖
分。每天约55-55% 的体能补充都要依靠糖分。
饮食消除疲劳
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