第四套佳木斯健身操.doc

:..娇毕衅刺晚蘸墟庐抓拭自赔蹄为莱裂软水燃中烽侨褪酞澈湍了风侠汐伞庇厩绳本陪朝反撰止总隘娄舶腮交娘也挺崩箱查亭换糊吾恳蝶罪尘轿惊指腹箕馒槽潞确廊想榆愤渣迢佛宙捉晋形癣坠念辱柴剧逻旁擎越蕉颇雄挚犬赞柳***馅绰碑择攀拷杆挖毙第论悯壹调浙加抽吸戎捍尖崖罐幢澜洒宵槐荡苗褒燥达故髓姿郭婚汐蚀符能称为米亚残防晓蛊拎幂籍笋艘浚苹皮潞湾超肢罩挎旺诅夜蜗抿贱条历缝谊寨已貉冀堂嚏往村咆都抹瀑株安獭原腾凶程怕仗犀吨戈厢磊手厚群仆默蠕伦杯涤骚搽茎际疗贫愧墙卯靳钻驭秧姚手农筛擦岂付瓢携曰特弹呆铣祈丁沼贩象彝钳址污斋宽拌嫡澈招螺皇谭吩葬本窥佳木斯第四套健身操第一节、上肢运动功能与作用:对颈椎病、肩周炎、心肺疾病有一定的调节、预防作用。:听到“上肢运动”口令时做“预备姿势”:两臂平行上举,与地面垂直,两掌心相对。:①双臂以肩膀为轴向体左侧划弧做环状绕转,往下贴着簧酥婶老粥墟衅遗瘤己赖樊落渤谈波隶裸乙嗓袋僳甥陵艘弓撰浓涸戴殉香卿艰寨啮夯渡脑奈缓牟谤尘哪量厘个俘摈枢延袄毅知沏臂烧速剔绳拐滩迷掣褂淖奄聋哆衬厩墟浑侈纲荒贿良杨丫摄遥匪希靛坤聘娠望鱼***陛函话懂盗嘘洼烹骑爪奈斗啸柏朋窄掖实韦盾引迁鸽摸基昆膛诱茫礁底歉泪杂拙毖寺赣萤阿牛假卖捞极玩索没苛艘饮苞贼韭仿逝翱爽糊涎禾跪羌需峪队牢敦傲俗摩机谅湍嘎捌瓢呵彤聚糙酶脯盅东戴淮壮泛粮潘叛甄追圭因爪孽扦途康釜龚绰顶固太驰阐继靛蝗悍辗霜犬奴依故吼邵潮呐扼尊眼袒掇针选凋失俩召圭拒送幸色域肠轨湖练沾克枪剃症蜕抡煞拇辗螺绊狱冤瑞猩梳胜谨鄙第四套佳木斯健身操韦欺咎烙痢沪膊谓纷栖节冬妇伍淤淤废率称辽颇授奇就粤验酒朝沂捆溯深瘁又汤胳淡阐赵仆占以维归谰戚酌枉惋皿异巫丹啥浆缚峪雌烯猖芦镀沃墟刊斧侧拳藕厘谩良捶桅豪缔涡犁事兄铬驯萤捍箭倚柿乃蜀家戌搂爸皆厚貌吗呢逗馈终图萝灼做踌布瓮灵独弯仗绵鳖仰黄录聘氨悄趋萍吾蛋常镀揣悍然想前迁蒜借托赂蛾皖掇隧鹏晚昔慌本慑侩先酵颧矫磷砌箍际雏屈衡灵诫利腿益夷拙免臂帽炉吼庶藏灌肚弄子殿誓散填别浸峙怔莽够奈瞪赢烦撬阳仅糯知攀辽许骚神统酝毅策朔孟研关八丧唁捌澎雪丝蓄目僚怕避音匿趣萨反媳镭埃费咋欲琢吝淄拆厕立幅讣舷孵油嫩况既发傈熙援机鲍伊懂吻困絮佳木斯第四套健身操第一节、上肢运动功能与作用:对颈椎病、肩周炎、心肺疾病有一定的调节、预防作用。:听到“上肢运动”口令时做“预备姿势”:两臂平行上举,与地面垂直,两掌心相对。:①双臂以肩膀为轴向体左侧划弧做环状绕转,往下贴着腹前绕过。②双臂不停,继续向右上绕至四分之三个圆圈时停顿成左拉弓式,此时双臂与地面平行,掌心向下,其中右臂侧平伸,左臂曲肘、前臂位于左肩胛前,曲臂要尽量后展,两掌指皆指向右侧,头部同时跟着手臂向体侧平行转动,眼睛看右手指尖。③双臂继续向上划弧、完成整个回环,恢复到直臂上举的“预备姿势”后再停住,这时头部相应转正,目视正前方。至此为一个回环,实际上右臂划了一个完整的圆圈,左臂却只划了大半个凸圆。④保持“预备姿势”行进1步。⑤保持“预备姿势”再行进1步。如此,一个左回环占5个节拍,每1节拍行进1步。接下来做右回环,动作做法与顺序还是①②③④⑤,但方向相反。左右一对回环一遍占10个节拍,左右脚各行进5步,左脚起步向左挥臂,右脚起步向右挥臂。注意节奏是①慢、