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中医体质养生指导气虚质
气虚质的特点
形体特征: 肌肉不健壮。
常见表现:
主项:平素语音低怯,气短懒言,肢体容易疲乏,精神不振,易出汗,舌淡红,舌体胖大、边有齿痕,脉象虚缓。
副项:面色偏黄或薄白,目光少神,口淡,唇色少按风池、涌泉穴以强身健体。
穴位一紧一松且有节奏地按压，一般2秒一次，每次5～10分钟。每日早晚各1次。按后感觉要有酸、麻、胀才好。
百会穴：位于头顶正中央，左右两耳至头顶正中的线，与眉间中心往上直线的交会点。
风池穴：位于颈后发际两旁的凹陷处，与耳垂持平。
涌泉穴：足底，在足掌的前1/3处，屈趾时凹陷处便是。
【具体方法】
1、饮食均衡最重要
2、做运动，深呼吸
3、生活起居
4、推拿按摩能预防感冒
(1)浴面：取坐位或仰卧位，用掌根在面部上下擦动100次。
(2)搓手（搓大鱼际）：大鱼际在大拇指下方肌肉隆起之处，用两手上下交替搓摩大鱼际。 每天早晚各搓摩1次，每次30-50次。
(3)擦迎香：两手微握拳，以屈曲的拇指背面上下往返按摩鼻翼两侧，可改善鼻部血液循环，将感冒病毒及其有害的代谢物排出体外。
迎香穴位于鼻翼外侧，旁开5分。
每天早晚各按摩1次，每次按摩15-30次，以局部红、热为度。
二、预防哮喘的调控方法
【定义】
其症状有咳嗽、喘息、呼吸困难、胸闷、咳痰等。典型的支气管哮喘，发作前有先兆症状，如打喷嚏、流涕、鼻塞、咳嗽和胸闷等，如得到有效的治疗，症状会减轻或免于发作。严重者可被迫采取坐位或呈端坐呼吸，干咳或咯大量白色泡沫痰，甚至出现紫绀等。哮喘症状可在数分钟内发作，经数小时至数天。
【成因】
现今医学尚未完全了解哮喘的成因，然而哮喘的形成与以下的因素有极大关系：
1、遗传：有哮喘或过敏疾病的家族病史。
2、特异性反应：人体因接触过敏原所产生的一种过敏反应，其反应会因接触的次数增加而增加。
3、各种引致肺部过敏的物质，如木尘、树脂、金属、禽畜产品等。
4、内因性哮喘：常发于成年人身上，其成因与过敏反应无关。此类哮喘病的患者常伴有鼻窦炎、对阿司匹林过敏或有鼻息肉等病症。
【调控方法】
1、饮食调养：
(1) 注意饮食的营养，供给充足的蛋白质和铁，增强体质是消除哮喘发病的首要条件。 　　
(2) 进食滋养补益性食物，如鸡肉、鱼、海蜇、鸭、燕窝等，多吃瘦肉、动物肝脏、豆腐豆浆等。
(3) 饮食宜清淡，多吃新鲜菜和水果。新鲜蔬菜，不仅可补充各种维生素和无机盐，而且还有清痰去火之功能。果品类食物，不仅可祛痰止咳，而且能健脾补肾养肺 。
(4) 忌食海腥、油腻食物，如虾(尤其是油爆虾、醉虾)、螃蟹、桂鱼、黄鱼、带鱼、鲥鱼、肥肉，以免助湿生痰。
(5) 产气食物，如红薯、土豆、汽水、韭菜、地瓜等，对肺气宣降不利，应少食或不食；忌食发物如雪里红、芥菜、黄瓜、米糟、酒酿等。
(6) 忌食寒凉、刺激性食物，如箩卜、黄芽白、椰菜、白菜、橙子、雪梨、山竹及绿豆、香蕉、西瓜、虾蟹、鱼肝油及异性蛋白质之食物。
（7）核桃就是一款上好的预防哮喘病的食品。《本草纲目》中把核桃列为上品，功能补气益血、润燥化痰、温肺润肠、健胃乌发；主治虚寒喘咳、肾虚腰痛、肝胃气痛，肠鸣腹泻等症。
2、定期运动：
运动形式
运动目标
强度/时间/频率
评估与进展
游泳、慢跑、快步走、水上活动、单车、太极拳等
增加心肺功能
强度：50%-85%
时间：至少30-45分钟为宜
频率：每周4-5次
以第二天不感到疲劳为好，逐渐调整运动强度、时间、频率
伸展操、瑜珈
加强平衡性，有助于
增强体质及抵抗力
时时活动
伸展肌肉
配合呼吸、不可闭气用力。动作从静态至动态为佳
3、生活起居：
4、推拿按摩能预防保健：
耳部按摩:提拉耳尖→上下按摩耳轮→下拉耳垂
三、预防慢性疲劳的调控方法
【定义】
慢性疲劳是一组不明原因的复合症状，其特点是反复发作的疲乏无力。为便于临床研究，美国疾病控制中心(CDC) 在1994 年的研究大纲中将自我报告的持续存在的1个月或1个月以上的疲劳统称为“长时间疲劳”；对持续或反复发作6 个月或更长时间的疲劳定义为“慢性疲劳”。
【成因】
现代人体力透支、睡眠不足、营养不均，加上社会、工作压力，或家庭中存在种种调适上的困难，倘若得不到纾解的机会，许多慢性疲劳的症状就一一出现了。
1、调摄心理，保证休息，增加营养；
(1)调摄心理
(2)保证休息