田径队训练计划.doc

田径队训练计划
一、训练目标：
本学年我校组建了以五六年级为主力军的田径运动队，有针对性的进行专项素质练****并在比赛期间进行系统的训练，以增强学生各项身体素质，从而提高运动技术水平和运动成绩。
二、训练的重点：
重点抓短跑、投掷、长跑项目的训练，以争取在明年县运动会上能够获得好的成绩。
三、训练时间：
2008年9月—11月份，每天早上6点30分到7点30分,下午放学后4点到5点30分.
四、训练期间的要求：
1、运动员要积极主动出席训练，听从教练的安排，关心同伴，爱护器材；
2、运动员要掌握所要训练的项目、技能;
3、运动员要提高自我保护意识，避免发生伤害事故;
4、教师要注意安排运动员的运动强度和运动量，由小到大,由少到多与循序渐进的原则。
五、运动队计划如下：
1、恢复阶段:
(1）、绕操场慢跑四圈，徒手操，拉韧带，跳绳等.
（2)、体验站立式起跑和正确的摆臂动作，跑的专门性练****高抬腿、后瞪跑、小步跑等)。
2、学****阶段：
（1）、根据参赛项目进行针对性练****短跑练****起跑和冲刺；铅球项目练****快速推杠铃、俯卧撑等;中长跑项目练****在跑的过程中注意手臂的摆动、步频。
（2)、200米、400米项目练****弯道跑技术；短跑项目根据实际情况练****手臂、起跑等;铅球项目练****拉橡皮带和俯卧撑;中长跑项目注意呼吸转换及手臂的摆动。
(3）、短跑项目练****150米跑；200米、400米项目练****追逐跑；跳高、跳远项目练****助跑和起跳；铅球项目继续进行力量练****如：前抛、后抛实心球）；中长跑项目练****变速跑。
(4）、短跑项目练****综合跑（150—100—50—100—150米）;200米、400米练****追逐跑(适当的进行比赛），合理分配体能的学****跳高、跳远项目继续练****助跑和起跳；铅球项目继续进行力量练****如：前抛、后抛实心求）；中长跑项目注意步频、呼吸转换、手臂的配合；
(5）、短跑项目练****起跑和途中跑；200、400米练****追逐跑（150—300—400-300—150米）;铅球项目练****推实心球.
3、巩固和提高阶段：
(1）、继续练****以上项目,稍微加大训练强度和运动量;
（2）、强化基本技术、技能的训练；
（3）、模拟测试；
4、调整与休息阶段:
（1）、运动量和强度逐渐减少；
（2)、进行趣味性活动（如：打篮球、跳绳比赛、游戏比赛等）;
（3)、做好学生思想工作、积极备战。

田径（投掷）训练计划
一、指导思想
 根据学校领导的要求和我校田径训练特殊性改变了以往的训练模式，这学期我们决定在赛前的几个月里把学校的田径队分专项进行训练,注重学生专项技术提高，让他们从思想上有种不怕苦不怕累的精神，从而在田径运动会上的成绩有所提高，为学校的竞技体育贡献自己的力量.
二、训练目标：
通过训练,让学生在技术技能上有很大的改进提高,让学生的身体素质有所提高，在运动成绩上有明显的进步！
三、训练方法：
1、通过速度、力量、适当的耐力、协调性、柔韧性等提高学生的身体素质训练.
2、完善技术动作，提高运动成绩。
四、训练时间
每周二至周五下午16:00—16：50
五、周训练计划
周二　　
（1）、卧推： 5次×4组　　
（2）、体前快推：4次×5组　　
（3）、下蹲： 5次×4 　　
（4）、半蹲：7次×5组　　
（5）、专项练****30次　　
（6）、加速跑：60米×5　　
周三　　
（1）、专项练****30次　　
（2）、轻松跨步跳:80次　
（3）、1000米跑　
周四　　
（1）、卧推： 5次×4组　　
（2）、体前快推:4次×5组　　
（3）、下蹲: 5次×4 　　
(4）、半蹲：7次×5组　　
（5）、专项练****30次　　
（6）、加速跑：60米×5　　
周五　　
（1）、专项练****30次　　
（2)、轻松跨步跳：80次　
（3)、1000米跑　
注：1、如周一不开全体教师会,进行教学比赛，并给予适当的奖励。
2、下雨天在室内进行力量、柔韧、徒手的动作练****br/>新林镇寄宿制小学田径队年度训练计划
1、训练目标
（1）、增强队员的体质，全面恢复队员的体能。
（2）、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能.
(3）、为参加下届市运会打下扎实的基础。
2、训练重点
重点抓中长跑、跳远、短跑、投掷项目的训练，以争取在下届市运会上获得好的成绩。
3、训练时间：2010年11月-2011年11月份比赛。（其中春节、寒假、暑假适当休息）
（1）、每周（1—5)的第二节课后训练。
（2）、适当进行早锻炼。时