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健康指标 2--健康指标的含义

2 健康指标的含义
　　第一节 你的健康指标及格了吗(1)
　　健康，是一笔世界上很多人都以为自己已经拥有的财
富。但是，不知道从什么时候起，“亚健康”这个词越来越多
地出现在人们的眼前和耳边。直到这个时候，人们才知
道，许多人也许没有看上去那么健康。
　　是的，也许各种疲劳和损伤正在损害我们的身体，也
许某种不容易发觉的疾病正潜伏在我们体内的某个器官
中。如果粗心大意，很难保证我们的身体哪一天不会被负
荷所压垮。
　　人最宝贵的是健康，但人最轻视的也是健康，中国人
尤其如此。很多人都觉得自己是健康的，没有担心的必
要。那么，你的身体现在的健康指标是怎样的呢？是良好
还是及格，或者很差？我们可以通过下面的表格做一个健
康指数测验：身体健康指标测试表日常生活中的症状和****br/>惯是(√)否(×)01平常手指、脚趾容易冰冷 □ □02每天喜欢赖
床或起不来 □ □03经常感冒 □ □04对某些东西有过敏症状
□ □05晚上经常失眠，睡眠情况不好 □ □06有抽烟喝酒或嚼
槟榔的****惯 □ □07正在服用药物或吃补品 □ □08平时只吃
素食 □ □09喜欢吃冷饮 □ □续 表日常生活中的症状和****惯
是(√)否(×)10眼睛常感到疲劳 □ □11爱吃有刺激性味道的食
物 □ □12体表有黑斑或雀斑 □ □13容易晕车或晕船 □ □14
筋骨经常酸痛 □ □15有抽筋现象 □ □16排便较不顺畅 □
□17时常干咳 □ □18常感觉有生理疼痛 □ □19健忘，记忆力
差 □ □20容易紧张，感到工作压力大 □ □21头发枯黄，易
分叉，易断裂，有头皮屑 □ □22牙龈常常流血，有蛀牙 □
□23指甲有白斑、条纹，易断 □ □24经常流鼻血，容易淤血
□ □25经常感到头痛 □ □26喜欢吃肉类 □ □27有贫血现象，
易晕眩，体力差 □ □28爱吃油炸食品 □ □29不常吃青菜 □
□30每天吃水果的次数少于两次 □ □31不经常喝牛奶 □ □32
不爱吃胡萝卜 □ □33平常喜欢吃快餐或零食 □ □34经常在
饭店用餐 □ □35长时间在开空调的办公室工作 □ □36夜间
视觉较差，怕光 □ □37受伤后伤口不易愈合 □ □续 表日常
生活中的症状和****惯是(√)否(×)38爱吃甜食 □ □39口干舌
燥，嘴唇干裂 □ □40经常胃痛或胃酸过多 □ □41是正在怀
孕的女士或正在哺乳期的女士 □ □42每天睡眠少于 6 小时
□ □43经常值夜班或熬夜 □ □44每天运动量少于半小时 □
□45有痤疮(粉刺) □ □上面的 45 个问题，列举了人们在日常
生活中很可能出现的症状或者****惯。如果你并没有这些症
状或****惯，答案全部为“否，那么你的身体健康指标是良好”
的。如果有哪些问题出现在你身上，那就说明你的身体里
的某些营养缺失，你可以对应下面的解释中提供的数据进
行计算，如果某种营养物质的缺乏程度在 50 以下，为轻度
缺乏，如果全部营养物质的缺乏程度都在 50 以下，那么，
你的身体健康指标是及格的；如果单项数字之和超过 50，
则为中度缺乏，如果超过 100，就是严重缺乏。无论是中度
缺乏还是严重缺乏，都说明身体健康指数不合格，身体的
健康很危险。
　　统计结果营养素指标评估结果蛋白质维生素 A＋锌维生
素 B 族维生素 C 维生素 E 卵磷脂纤维质钙＋镁氨基酸+微
量元素对照下面的解释，将每项营养素数据之和填入这个
表格，即可看出一个人的健康状况。
　　01：是。蛋白质缺乏 11；维生素 A＋锌缺乏 16；维生
素