2021年孕晚期保健：孕晚期饮食和运动保健的方法-孕晚期饮食.docx

孕晚期保健：孕晚期饮食和运动保健的方法:孕晚期饮食

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　　准母亲在不一样的孕期阶段，我们的三餐饮食和日常保健和运动的方法一定会有很大的不一样，针对孕晚期的女性好友们来说，我们期望大家能够根据下面的这些方法安排自己的饮食和生活。
　　进入孕晚期后，表示和预产期越来越近了，准母亲更是需要小心再小心，提升警惕，避免不良情况的发生。
　　　　孕晚期，因为胎儿的发育速度加紧，需要贮备一定量的营养素。所以，此时期的准母亲不但需要补充热量，还要注意优质蛋白质、鉄、钙和维生素等营养素的补充;孕晚期的准母亲因为子宫的快速增加压迫胃部，使其食量降低，可采取“少食多餐”的饮食方法，每日可增至5餐以上;准母亲的饮食食物应多个多样，确保营养的丰富，但切勿大量进补，以免过分肥胖，造成巨大儿的发生。
　　·合适增加豆类蛋白质，如豆腐和豆浆等;多食用海产品，如海带、紫菜;动物内脏和坚果类也是不错的食品;;
　　·注意控制盐分和水分的摄入量，以免发生浮肿，从而引发怀孕中毒症;
　　·提议孕妇选择体积小、营养价值高的食物，如动物性食品;降低营养价值低而体积大的食物，如土豆、红薯等;
　　·对于部分含能量高的食物，如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃，以预防食欲降低，影响其它营养素的摄入量;
　　·有水肿的孕妇，食盐量每日应限制在每日5克以下。
　　　　到了怀孕后期，孕妇的日常行为全部会受到胎儿的影响，为了确保宝宝的健康成长和孕妇本身的安全，怀孕后，准母亲应注意保持正确的姿势。
　　·下楼时，要握住扶手预防身体的前倾、跌倒。
　　·上楼时，拉住楼梯的扶手，借助手臂的力量来减轻腿部的负担。
　　·行走时，应抬头、挺直后背、伸直脖子、收紧臀部，保持全身平衡，稳步行走。
　　·坐下时，最好选择用直背坐椅(不要坐低矮的沙发)，先保持背部的挺直，用腿部肌肉的力量支持身体坐下，使背部和臀部能舒适地靠在椅背上，双脚平放在地上。