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2021年2021年度凯格尔运动专题知识讲义.ppt


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文档列表 文档介绍
内容导引
什么是凯格尔运动
为什么要做凯格尔运动
怎么做凯格尔运动
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凯格尔运动专题知识
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什么是凯格尔运动
凯格尔运动,又称为骨盆运动,,通过运用一定的方法来重复缩放部分骨盆肌肉群的运动。最初是用来改善尿失禁症状的,随后的跟踪研究发现,常规进行凯格尔运动的女性可以更容易、更经常、更强烈的达到***。
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凯格尔运动专题知识
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为什么要做凯格尔运动
盆底的功能
造成盆底损伤的原因
盆底损伤的危害
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凯格尔运动专题知识
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盆底的功能
盆底是由肌肉和筋膜组成,紧紧吊住尿道、膀胱、***、子宫、直肠等盆腔脏器,因此训练盆地肌可以用来预防和治疗因为提肛肌肉群松弛缩引起的疾病。
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凯格尔运动专题知识
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造成盆底损伤的原因
产科因素:妊娠、分娩(包括剖宫产)
妇科因素:会阴手术、雌激素缺乏、绝经
长期增加腹压(肥胖、便秘、慢性咳嗽)
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凯格尔运动专题知识
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盆底损伤的危害
小便失禁 脏器脱垂 家庭失和
性功能障碍
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凯格尔运动专题知识
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怎么做凯格尔运动
运动前的准备
运动方法
运动注意事项
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凯格尔运动专题知识
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凯格尔运动前的准备
找到骨盆底肌肉
1,通过尿到一半突然停住,来找到盆底肌
2,如果还是找不到盆底肌?洗干净手之后,将手指伸进***同时按压周围的肌肉,能感觉到肌肉收缩同时骨盆向上移动;放松,骨盆又移回来了。
3,用镜子帮你找到盆底肌
排空膀胱
放松身体,调整呼吸,专注锻炼盆底肌
选择一个舒适的位置
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凯格尔运动专题知识
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凯格尔运动方法
收缩你的骨盆底肌肉五秒钟;
放松你的这些肌肉10秒钟;
数到10再开始下一次重复练****br/>重复练****10次;
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凯格尔运动专题知识
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盆底肌牵引运动
凯格尔运动的一个变形;在做这个运动时,想象你的盆底肌是真空的,然后收缩臀部,把双腿向上抬升向内牵引,保持这个姿势5秒然后再放松。这样做10次算一组,完成这一组大概需要50秒
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凯格尔运动专题知识
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文档信息
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  • 上传人梅花书斋
  • 文件大小1.04 MB
  • 时间2021-01-25