游泳要领.doc

蛙泳蛙泳配合有一个顺口溜,在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家: “划手腿不动,收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿, 并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到, 手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿, 伸手后再蹬腿。臂部动作: 1 、外划。双手前伸,手掌倾斜大约 45度( 小拇指朝上) 。双手同时向外、后方划,继而屈臂向后、向下方划。 2 、内划。掌心由外转向内,手带动小臂加速内划,手由下向上并在胸前并拢( 手高肘低、肘在肩下) ,前伸。 3 、前伸。双手向前伸( 肘关节伸直)。要提醒大家注意的是:外划是放松的,内划是用力的、加速完成的、前伸是积极的。 1 、蛙泳的完整配合动作:双手外划时抬头换气,双手内划时收腿低头稍憋气,双手前伸过头时蹬腿吐气。腿部动作: 1. 收腿:屈膝收腿,脚跟向臀部靠拢,小腿要躲在大腿后面慢收腿,这样可以减少阻力。收腿结束时,两膝与肩同宽,小腿与水面垂直,脚牚在水面附近。 2, 翻脚: 两脚距离大于两膝距离, 两脚外翻, 脚尖朝外, 脚牚朝天, 小腿和脚内侧对准水, 像英文字母“W”。 3. 夹蹬水:实际上是腿伸直的过程( 屈髋、伸膝) ,由腰腹和大腿同时发力,以小腿和脚内侧同时蹬夹水,先是向外、向后、向下, 然后是向内、向上方蹬水, 就像画半个圆圈。向外蹬水和向内夹水是连续完成的, 也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直,双脚内转,脚尖相对。蹬水的速度不要过猛,要由慢到快地加速蹬水,两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。 4. 停:双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2 秒)。自由泳游泳是全身运动,任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看,自由泳依靠划水和打腿产生推进力, 实际上, 躯干的作用也不能忽视。首先, 躯干应保持一定的紧张度, 腰部如果松软, 整个人就像一摊泥一样。其次,身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量,减少阻力,提高工作效果。自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水 2 次,打水 6 次,呼吸 1 次。 1 、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间,以大拇指领先,斜插入水。 2 、入水后,手、肘、肩继续前伸,使手臂伸展。随着身体的转动,屈腕、屈肘,手臂向外、后方抓水; 手下划到最低点后,旋转手臂向内、上、后方划水,保持高肘屈臂的划水姿势。 3、手臂与水平面垂直时, 经手领先, 加速推水, 手臂转为向外、向上和身后划水直到大腿侧, 提肘出水。 4、出水后, 手臂自然、放松地经空中向前移臂, 保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水, 开始下一个动作。 1 、手臂在水下成曲线划水路线,从侧面看,手相对于身体的划水轨迹为“S”形。 2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合 3 种基本形式。本图为前交叉形式, 为初学者比较容易掌握的方式。单臂打水划臂动作是初学者应该重点练****的动作。如此图, 左臂划水, 那么可以右臂扶板。一般腿打水 10 产次左右,手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练****具体组数以及练****方法,我们会在教学中详细介绍。腿部鞭状打水: 1 、打腿动作从髋部开始发力,大腿带动小腿,做鞭状打水动作。 2 、向上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打,脚接近水面时屈膝,小腿上抬,使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水,但腿略放松,不要僵硬,在水的压力下腿会自然弯曲。向下