运动与健康手抄报.docx

安全运动，身体健康
当今，随着经济与科技的快速发展，电气化、机械化、自动化逐渐代替了人体
的大部分动作， 使人体的运动在逐渐的减少。 而随着人们生活水平的提高， 人体
内食用的高脂、高糖、高蛋白又因运动的逐渐减少而积聚增多。因此，以上一少
一多，使人体的正常新陈代谢功能下降，患肥胖症、糖尿病、高血压、脑中风、
心脏病的发病率在逐渐 的增多；心脏的功能也会因一少一多早衰十年以上，癌
症发病率要比经常运动的人高 7 倍；动脉硬化、肾病、胆石症、骨质疏松症、精
神抑郁症的发病率也 在明显升高。
俗话说：生命在于运动，运动是提高人体免疫功能、抵抗疾病入侵、延长寿命的积极手段。 根据研究资料表明，经常运动的健康人无
论细胞免疫功能还是体液免疫功能都优于一般人， “养生之道，常欲小劳”。运动是祛病延年、健康长寿的要素，是生命的需要。主要表现在以下几个方面：
1、运动可增强体质：健身运动，可增加肺活量，使得气体充分交换，增加血中含氧量， 加快新陈代谢；增强大脑皮层的兴奋和抑制过程；使心肌纤维粗壮，加强心肌收缩，改善心肌供氧；还能改善睡眠质量，减轻生活压力， 减少沮丧和焦虑；防止胆固醇在血管中的沉淀，可以有效地预防血管硬化、高血压和冠心病的发生。
2、运动可防止人体器官衰老： 经常运动能促进人的血液畅通，
为机体各部位细胞通过微血管提供充足的营养， 使得组织器官减缓衰
老。增强平衡能力和耐力。
3、运动可延缓大脑衰老：研究证实，人从 30 岁以后，每天
1 万个脑细胞死去； 70 岁以后，脑细胞只剩 1/3。健身运动及勤于思考的人，脑血管经常处于舒展状态，减缓神经细胞衰老，有助于改善记忆，提高思维能力。
4、运动可延缓骨质老化： 改善骨骼肌与关节韧带的弹性和韧
性等，从而提高骨骼抗拉、抗折、抗压和抗扭转的能力。运动还能提
高关节和韧带活动的幅度、灵活性和准确性；改善骨骼血液循环，增
强物质代谢，使骨骼有机成分增加。
5、运动可增强机体的免疫功能： 一是运动可促进身体的新陈
代谢更加旺盛， 从而避免体内衰老细胞的恶变。 二是运动能促使心肌
收缩有力，使体内血液循环加快，并使血液中吞噬细菌、病毒和癌细
胞的白细胞明显增多，而且能更及时、迅速清除疾病。三是运动时身
体所产生的内源性致热物质， 能促使体内的 T 淋巴细胞增多， 而 T 淋
巴细胞所分泌的抗体能够有效地歼灭侵入人体内的细胞和***。
6、运动可改善消化系统功能：促使腹直肌、腹壁肌活动，加
强消化道的蠕动和消化腺的分泌，促进食欲，改善肠胃道血液循环，
增强消化腺功能， 对肠胃起到按摩作用。 有利于食物的消化和营养物
质充分地吸收，减少萎缩性胃炎的出现， 防止胃下垂、胃神经官能症、
便秘等。
7、运动可改善内分泌调节功能：运动改善体内糖的代谢，防
治糖尿病；能降低胆固醇，防止动脉硬化；能控制体重，促进多余脂
肪的利用，防止发胖。
8、运动可改善肾脏功能，促其排出代谢废物。
9、运动可改善生殖系统的功能：由于对内分泌系统的刺激，
特别是性腺，使人保持正常的青春活力， 还能改善性功能和提高性生
活质量。研究表明， 40 岁以上经常运动的女性比不运动者的***
更和谐。
10、运动可延缓皮肤老化：皮肤的健康是人健美的表征。皮
肤老化也是肌体衰老的表现。 运动可使皮肤血液丰富， 血液运送氧气、营养物到达皮肤，使人容光焕发，充满活力，防止衰老。保持皮肤健美，主要从运动、营养、睡眠等方面来加以保养。
11、运动可使人精神愉快：运动不仅可以促进人体各种系统功能旺盛、协调； 还可以通过运动参与各种社交活动，提高人的生活
质量，增加生活乐趣。
经常适当地进行体育运动， 能达到锻炼身体、 祛病延年的目的，但如运动过度则对人有害无益。所以，运动锻炼应该根据自己的年龄、 身体状况，选择适合自己的运动， 不要违背常规， 使身体过于疲劳，还要注意在饭后及刚睡醒后不宜剧烈运动，以免给身体带来不利影响 。