下载此文档

运动损伤与运动训.ppt


文档分类:医学/心理学 | 页数:约35页 举报非法文档有奖
1/35
下载提示
  • 1.该资料是网友上传的,本站提供全文预览,预览什么样,下载就什么样。
  • 2.下载该文档所得收入归上传者、原创者。
  • 3.下载的文档,不会出现我们的网址水印。
1/35 下载此文档
文档列表 文档介绍
运动损伤与运动训练内容提示第一部分关于运动损伤第二部分关于运动训练第三部分短跑训练计划示例第四部分长跑训练计划示例第一部分关于运动损伤一、运动损伤的原因在体育运动中所发生的损伤,统称运动损伤。造成运动损伤的原因是多方面的,既与锻炼者的运动基础、体质水平有关,也与运动项目的特点、技术难度以及运动环境等因素有关。其主要原因有:1、思想麻痹大意是所有运动损伤因素中最主要的因素。其中包括运动前不检查器械、预防措施不得力、好胜好奇,常在盲目和冒失行动中受伤。如:突然起动加速,导致肌肉拉伤,跟腱断裂等。2、运动前准备活动不充分,特别是缺乏针对性的准备活动,使运动器官、内脏器官功能没有达到运动状态而造成损伤。(内脏器官本身的惰性,满足不了运动的需要)3、运动情绪低下,或在畏难、恐惧、害羞、犹豫以及过分紧张时发生伤害事故。有时因缺乏运动经验、缺乏自我保护能力致伤。如摔倒时用肘部或直臂撑地。造成肘关节或尺、挠骨损伤。4、内容组合不科学,方法不合理,纪律松散以及技术上的错误等,都可造成损伤。如投掷手榴弹或标枪时上臂外展,屈肘小于90度,肘部低于肩部时,容易造成肌肉拉伤,甚至肱骨骨折。5、运动场地狭窄,地面不平坦,器械安置不当或不坚固,锻炼者拥挤或多种项目在一起运动,容易相互冲撞致伤。6、空气污浊、噪音、光线暗淡、气温过高或过低,以及运动服装不符合要求等原因,都可直接或间接接造成伤害事故。二、常见运动损伤及预防(一)肌肉拉伤1、肌肉拉伤的发生机制、症状及部位肌肉拉伤可分成主动拉伤和被动拉伤两种。前者是由于肌肉做主动的猛烈收缩时,其力量超过了肌肉本身所能承担的能力;后者主要是肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身特有的伸展程度,从而引起拉伤。表现为局部肿胀与压痛,摸起来发硬。常见部位有:大腿前侧股四头肌、大腿后侧股二头肌、小腿后侧腓肠肌等。2、肌肉拉伤的预防(1)做好充分的准备活动,尤其是易拉伤部位的准备活动(2)体质较弱者练****时要量力而行,防止过度疲劳和负荷太重(3)要提高动作技能的协调性,不要用力过猛(4)改善锻炼条件,注意练****场所的温度。冬季在野外锻炼时要注意保暖,不可穿得太薄(5)肌肉拉伤后重新参加锻炼时要循序渐进,切勿操之过急,并要加强局部保护,防止再度拉伤。3、肌肉拉伤的治疗停止运动、冷敷、局部加压包扎(用合适厚度的干燥脱脂棉,敷在患处,然后用弹力绷带加压包扎3——5天,止血、防肿、消肿)、抬高受伤部位。48小时后配合按摩、热敷、微动、康复或恢复性锻炼(二)韧带损伤(关节损伤)1、韧带损伤的发生机制、症状及部位韧带损伤是指用力过大、过度牵伸而导致不同程度的韧带纤维或其附着处的断裂。韧带有较强的抗张能力,它保护关节在正常范围内活动,防止关节出现异常活动。韧带损伤时一般都有局部水肿,严重时有明显的出血血肿形成。韧带损伤愈合较慢,且不完全,如得不到积极治疗,容易形成****惯性损伤。常见部位:踝关节、腕关节和膝关节膝关节内侧踝关节内侧韧带撕裂2、韧带损伤的预防(1)在易伤部位加一些支持保护带,例如护膝、护踝、护腕(2)避免在不平整的场地上锻炼(3)多做柔韧性练****3、韧带损伤的治疗对于轻度韧带损伤,治疗方法主要是止痛与加快消肿。韧带损伤发生后,应进行局部冷敷、加压包扎、抬高伤肢。24~48小时后对伤部周围热敷或按摩。(三)胫腓骨疲劳性骨膜炎1、胫腓骨疲劳性骨膜炎的发生机制、症状及部位初参加体育锻炼的人其发病率较高。胫腓骨疲劳性骨膜炎的发生原因是由于跑跳的时间过长,小腿肌肉在胫腓骨的附着点受到过分的牵拉,刺激骨膜引起的非细菌性的炎症。初参加锻炼的人,下肢的肌肉还不发达,缺乏弹性,跑跳时不能协调地收缩和放松,脚落地时,也不会利用缓冲力量(以脚前掌着地——小步跑),致使骨膜反复受到牵拉。另外,天气较冷时,没有做好充分的准备活动,腿部的肌肉、肌腱比较僵硬,以及在硬地上跑跳时间过长,都容易引起这种损伤。

运动损伤与运动训 来自淘豆网www.taodocs.com转载请标明出处.

相关文档 更多>>
非法内容举报中心
文档信息
  • 页数35
  • 收藏数0 收藏
  • 顶次数0
  • 上传人977562398
  • 文件大小1.54 MB
  • 时间2020-09-30