打坐盘腿练习方法(双盘).docx

打坐盘腿练****方法(双盘)打坐盘腿练****方法(双盘)打坐盘腿练****方法一一双盘如何练好打坐盘腿盘腿,是练****静坐的最基本的功夫。盘腿质量的好与坏,直接影响静坐入静程度的深浅,这对于一个初学者来说是一个非常重要的练****很多初学者对此都摸不着门路,给练****静坐带来了很大的困难,为了更好的练好静坐,现就如何的练好盘腿及锻炼方法阐述如下:双耀藤为姿勢下盤膝①姿勢 単盤滕①姿勢打坐盘腿练****方法一一双盘-优雅-优雅(一)、单盘:传统叫金刚、或如意坐初学打坐的人,一定要从单盘(如意坐、金刚坐)开始练起。打坐是由疼痛开始的,原因就是练****者的下肢关节的韧带过于紧张所致,影响了打坐的效果。在练****中应当本着循序渐进的原则,逐步的进行下肢关节的锻炼,这个阶段的练****练****者要坚持住。其锻炼方法如下:(1)、压膝在打坐中,对盘坐影响最大的是髋关节的灵活性,也就是通常所说的松紧,对于髋关节松紧的练****的最好的办法就是压膝。具体操作如下:练****者端身正坐于垫上,两腿相盘于身前,两足相抵,尽量收至会阴前;然后用两手心略微用力按压膝关节部位,一压一松有节奏地进行施压,由轻到重,直到两膝关节部位贴到垫子为好。继而,身体前倾,用两手握住足尖,以肘部压膝关节,同时全身向前下压直至前额部接近足尖为好。(2)、俯身(灵龟式****练者经过上述的锻炼以后,下肢的关节已经比较灵活了。但这时进行盘坐还有不足,因此,还应尽一步的练****练****者端身正坐于垫上,进行自然的盘腿:左足跟紧抵会阴,右足跟紧贴左小腿外侧,然后,两手放于身体的两侧,手心向后,身体向前俯压,作叩拜状。以额部向前下压贴垫为标准。作时两手仍然放在身体两侧,手心向上。(注意两足应互相交换练****#39;■■•忆■1■nivlm.#助0^1 .■・■曙4・*■° | 1d■・■•BHI■Ml」Mb■■(3)单盘练****经过上述的锻炼,练****者的下肢关节已经初步的具备了单盘打坐的基础。但是,要想练好单盘打坐,还要进行单盘练****在打坐时,还应本着左右同进的原则:在练****时,先用左腿在上,静坐30分钟,再换另一条腿在上坐30分钟。也应本着循序渐进的原则:先以半小时为度,继而四十分钟,乃至一小时,或更长时间。最好在每次练****中先左而后右,或先右而后左,因人****俗而作。(二)、双盘(1)过渡练****1、单盘练****取得了一定的成就以后,就要进行双盘的练****双盘是由单盘过渡而来,在过渡中应采用如下的做法:练****者端身正坐在垫上,先以左腿在下,右腿再上的原则,把右腿放在左大腿上。注意放时要把脚尽量的放在膝关节的位子上,这时右腿的膝关节可能是翘起的,练****者可用右手按住右腿的膝关节处,逐渐的施加压力,直到右腿膝关节贴到左脚上为好,左右练****相反。2、上述的标准达到以后,继而进行过渡位子的练****在原有的基础上,逐步的把脚向体外移动,即由原来的脚压在膝关节的位子变成踝关节压在膝关节上;然后用手按住膝关节进行按压,使膝关节贴到腿上为好。左右练****相同,方向相反。经过上述的练****以后,练****者已经初步的具备了打坐的能力。因此,在练****打坐的时候,应先以单盘为上座主要的练****方法,要尽可能的加长静坐的时间。在静坐是要注意左右腿的同时练****不可偏颇一侧。否则,对练****双盘不利。(2) 双盘练****经过上述的锻炼,练****者的下肢关节已经初步的具备了双盘的基础。但是,要想练好双盘打坐,还要进行双盘练****在练****时,也应本着循序渐进的原则。