2020版游泳初学者教程.docx

游泳经验第一步:憋气、吐气。一般人只知道使劲的憋气, 全身的力气都用在了脸上,注意力也在脸上,所以动作也会变形。因此,第一步在浅水区练****憋气,每次憋到快憋不住时,慢慢的将气吐出来,注意:开始一定要慢!并不断尝试不同的吐气速度。同时,身体放松,还可以尝试在水下睁开眼睛,有游泳镜最好。人在黑暗中容易紧张。此步骤的作用是熟悉水下环境,消除紧张、慌乱的感觉。第二步:水中站立。因为游泳时人要横在水面的, 不懂得站立人就没有安全感,容易慌乱。初学时可以拿一块浮板或游泳圈,登游泳池壁,头埋在水中,双臂前伸,身体登直,向前滑行。想站立时收腿,身体抱团,由于人的腿部密度相对较大,身体自然垂直,此时,向下伸腿,既可踩到池底站立。此练****是为了提高在水中的安全感。第三步:滑行。学会了憋气和水中站立,既可抛开辅助设备练****滑行。姿态与水中站立一样,两手叠压,伸向头顶,用力登池壁,身体一定要拉直,头部埋在水中,向前滑行。身体不做任何动作,滑行时间越长,距离越远越好。此目的是找到在水中前进的感觉。以上三个步骤熟练了,即可开始练****动作。第四步:先练分解动作 ,因为人的手部做动作相对容易,所以先练腿部。即在滑行过程中练****动作。 为了提高练****时间,可以利用辅助设备让头部保持在水面以上。具体动作我就不说了,有很多途径可以获得正确的姿势。 但是,刚开始,动作一定要一个一个地做,切忌不可连续动作,每次动作做完即保持滑行姿势。一直练到每次动作都可以使身体向前滑行一定有效距离。 到身体不再向前滑行时再作第二个动作。一般来讲,高手一次蛙泳腿部动作可以滑行 5米以上。第五步:加上手部动作。手部动作一定要在岸上先练****才能下水, 否则动作容易变形。以蛙泳为例:手 -脚——手-脚——,动作一定要一组一组的做,每次做完一组,身体即保持滑行状态。此时还不宜练****换气,头部还要埋在水中。动作做快了容易,做慢了难。当每组动作都能做准确,离成功就不远了。此练****主要练****手脚的协调性。第六步:换气。每次换气必定是由手部动作帮助完成。 具体方法其它文章有介绍。总之,无论如何难受,换气一定要有规律,时间久了就****惯了。其实在任何体育项目中,呼吸都是很重要的成功条件。总之,学****游泳并不难,但一忌讳心情急躁,还不会憋气站立就想游起来,动作必然变形、无效,只见扑腾不见往前游,游不了几下就乱抓寻找支撑物。二忌讳胆小不敢尝试,这是成年人学游泳的最大困难之处。学****游泳最重要是克服心理恐惧,只要心理恐惧克服了,就成功了一半。然后是熟悉水性,只有了解了水性就不容易出意外。很多意外事故的人都是会游泳的, 有些甚至在游泳池里面出意外, 为什么?因为基本的技术没有掌握好。 比如水中摔倒后站立的技巧 ,多少人很从容?不管先学蛙泳,还是先学自由泳,关键是找个人感觉。对于游泳装备,眼镜是必备的:1、可以在水下学****老师或者人家的姿势2、看自己的手势和问题3、头部上下水,眼睛不难受,避免在水下眼睛受到感染。对于女生,帽子的必备的:1、游泳池本身就规定要带游泳帽子进入。你也不想在游泳的时候经常被头发缠到吧?2、水中抬头后不用花时间整理头发,节约时间,提高学****效率。长话不说了,我把我的经验分享一下:第一节 入门 时间约需要 1~2小时1、屏气,从3秒,5秒,到40秒,50秒,让你知道你其实可以在水下憋很久。2、水中行走,找水中的感觉,让你知道其实水里面走路是有技巧