习武生涯之拳学心得.docx

习武生涯之拳学心得.docx****武生涯之拳学心得绿野山人明珠(炼功心得之九)山人从7岁开始练****武术基本功,瞬间即走过了半个世纪的****武历程。最近几年来,山人多注重中华武学的理论研究,想找出一条更简单、直接的路子,使传统功法(特别是意拳和中华浑圆功。山人一生得其最受益的是:王罗斋祖师的著作,杨鸿晨、王安平二位恩师的以身示范、讲解以及著作等)与现代科学知识有机地结合起来,以便使初学者能够按图索骥,把玄妙而让人摸不着头脑的一些东西,变得实实在在。山人将五十年来的****武心得公之于众,让广大武术爱好者实践、鉴真。如果能有一点点的效应,山人就自感不虚此究了。同时,也希望功友们提出宝贵的意见,以便不断改进、提高。以下分十个步骤,由浅入深,逐一体会,一定要在每一步功法有真切体认后方可练****下一步功法(过去师父教徒弟是不会一次将所有功法教完的,也不向徒弟讲明道理,照讲的去练就行了。要想你学不会,就一次将所有功法教与你。所以,大家在学练本功法时,权当不知后面的功法,一步一个脚印的去走)。所谓图形也即是人体内设想的间架,开始可线条框架清楚些,但要逐步淡化、模糊、浑沌(当神意集中到一定程度,没有任何其他杂念的情况下,自然会进入模糊、浑沌状态)。【注:本功法有两个显著的特点和两方面需注意的问题:特点:1•改造生理,再塑形体:通过假设,意想体内的图形间架,来达到扩充体腔(让内脏器官有一个宽松、稳定的内环境。这个提法是山人首次披露,如果六、七岁就开始练功的话,那将收到伸筋缩骨的宏效)、改良脊柱、伸展肌肉、拉联挑筋、松开关节囊、打通内道,提高人体的良质良能的目的。2•发挥想像,静圆熔形:功法中的一切图形间架一定是在人体皮下浑圆球内,可整体同步膨大,但无论怎样图形间架都不能穿出人体皮下浑圆球外。同时要充分发挥想像力,用神意内照内脏、骨架,似炉火燃烧般一边扩来(指形体),一边熔(指神意),最终静圆熔形,有机地达到形神合一的高境界。注意:1・初学者一定不要盲目的去追求静!一念代万念,精神集中于一个或一种念头,也即是静。2•千万别去刻意注意呼吸,功深后自然会呼吸深、长、细、匀,并进入皮呼吸(体呼吸)感。不觉呼吸处,即乃真呼吸。】一步:在练****中华浑圆功通了内脏后,在进行骨骼内照阶段时,可试行将骨骼设想成以下图形进行内视,以求以形取意,意自形生。一边内燃观照,一边体会筋骨的挣拉(即争力)。如果久练桩功而无体感者(有多种原因。如:经络不敏感或精神不易安静、集中等),可直接从一步功练起。首先双臂环抱成椭圆形(初学椭圆,逐渐过渡到中圆,最后正圆),设想:两肩之间,两腕之间,两肩与两腕之间的四边形相互挣拉(即外圆内方。“肩窝吐力”、“手掌透气”,就来源于此。挣拉即来回劲)。以上有得之后,再设想:左腕与右肩,右腕与左肩相连挣拉。紧:即争开;松:即收敛(有将皮肤、肌肉轻虚地扶搭在骨骼上之意)。要使肌纤维松展不折叠,筋撑拉,关节囊松开。两肩、两腕四点如钉,先固定,后挣拉。两嘴角左右拉开,双颊上托,保持微笑,下颌内收有下夹软球之感(见图1、图2、图1A、图2A)o左腕前面/rIlf•”4□恻i左斥Y—A右肩燦辱M尺g尿后背 一20080808 图(2)A■<左腕左肩Y右肩釁野w尺事竦后背20080808刖面右腕此步功的意义在于:从生理角度来说,是初步打开肩关节、胸肋腔,拉伸上肢关节,在作肩、腕挣拉的同时要注意手指关节的松展伸长,使其逐渐扩大自我。同时还要注意对骨架的内观冶炼。二步:在第一步有深切体认的基础上,设想:肩与肩、腕与腕、肩与腕;肩与臀、腕与胯、臀与胯的立体四边形柱的相互挣拉。(图3、图4、图5)以上有得之后,再设想:左腕与右胯、右腕与左胯的相连挣拉(这需发挥自己的形象思维能力。但用意要轻、虚,不要过重而把己身紧紧地捆绑了)。此步功法的意义在于:在步功法打开、扩大、伸展上肢各关节、胸肋腔的基础上,同时打开、扩大人体的腰、下腹腔。III煤野WR酬球 图(5)肩胯立体四边形图三步:在第二步有得后可作第三步设想:使脚、膝、胯、肩、脖五个平行四边形先分别在自己的平面上进行相互挣拉;后分别进行立体的组合挣拉(如:先进行第二步功的肩胯立体挣拉;再肩、膝立体组合挣拉;次肩、胯、膝、脚立体组合挣拉;最后进行脖、肩、胯、X脚五位一体的四边形立柱体的相互挣拉(图6、图7)o以上有得后再设想:左腕与右胯、右踝;右腕与左胯、左踝的相连争拉。徐野3尺聲球2OO8OS<)8图(7)第三步功的意义在于:使人体的头颅、胸腹等内腔得到扩大,使内腔器官处于舒适安定的内环境中,使四肢关节充分伸展,同时使全身的筋得到挣挑、拉扯并增大其强度,提高其质量。当身体有疲劳感时,再放松形体,对内腔、筋骨进行内燃观照,四周如水,犹如搁搭在四边形立柱体架上,红炉四步:进一步设想:两肩、两腕、两肘、大椎、两手指尖对应点(假设点)的两个四边形的相互挣拉(即八面出锋。见图