中长跑运动员训练后恢复手段的探讨.doc

中长跑运动员训练后恢复手段的探讨.doc中长跑运动员训练后恢复手段的探讨中长跑是一项以速度耐力素质为基础、强调速度加耐力的体能类周期性项目。训练的过程,就是刺激——恢复的过程。而恢复效果的质量,会直接影响到运动员竞技水平的提高。所以,运动后的恢复手段、恢复措施是非常重耍的。但是运动后的恢复手段是多种多样的,为达到恢复的最佳效果,选择怎样的恢复手段,就是恢复体力的关键点。通过查阅大量的文献资料,结合运动训练实践,提出了基层中长跑运动员训练后恢复的方法和手段,为提高基层中长跑运动员的训练水平,提供了一定的理论依据。一、 分析产生疲劳的原因运动员在参加运动训练、竞赛之后,身体感觉到劳累不适,这就是疲劳。疲劳是一种自然现象,运动训练之中、之后,竞赛之后有机体感觉到一些劳累,这种现象一般称为疲劳。疲劳也是机体工作能力暂时降低的象征。判断疲劳程度的方法有:(1)运动员感觉;(2)教练员外部观察;(3)客观生理测试;(4)主观生理测试。疲劳的主要征象是肌体工作能力降低,接受刺激后的神经反应速度变慢,大脑同肌肉的联系出现障碍或效果不佳。这只是暂时现象,经过一段时间休息之后,就能得到恢复,重新获得和以前一样甚至更高的运动能力,即所谓超量恢复。二、 中长跑运动员训练后恢复过程及时间1•恢复的过程恢复的过程可以简单地分为两个阶段,即快速恢复阶段和承担新负荷中的恢复阶段。快速恢复阶段也是常用的超量恢复阶段。由于在训练实践中根据恢复的规律和实际的需耍,一般在恢复的第一阶段后均施加给运动员新的负荷,故第二个恢复阶段是伴随着运动负荷而实现的。进行恢复的手段是多种多样的,不能说哪一种办法手段好或者不好,而只是合适与不合适、恰当与不恰当的区别。恢复的时间不同性质负荷训练后各种能力恢复时间三、中长跑运动员疲劳恢复的方法1•方法分类由于现代科学的发展,疲劳恢复的方法也是多种多样,归纳起来有三大类:(1)训练方法学:指在训练之中合理安排训练内容、训练手段、运动负荷、恢复时间、恢复方式等。(2)医学生物学方法:指在训练过程中采用与运动负荷相适应的营养供给,以及理疗、药物、针刺、按摩等等。(3)心理学恢复方法:指在训练过程中采用的放松训练、呼吸调整、催眠暗示、心理调节、诱导练****等等。、训练器材不是很齐全完备的时候,一般可以采用慢跑、按摩、热水浴、牵引拉伸、充分睡眠等手段来达到恢复的冃的。重要的不是哪种办法好或者不好,而是采取什么手段,能让疲劳的肌肉加快血液循环,带走运动产生的肌酸以及废料,使运动后的肌肉韧带能在尽可能短的吋间内达到正常水平。如果条件允许的话,完全可以几种手段组合使用。例如:慢跑f牵引拉伸f热水浴一按摩,恢复的程度逐渐加大。要求:慢跑要控制脉搏在10秒20次左右,距离在1200m〜3000m(视运动员专项及个人特点而定);牵引拉仲耍做到逐渐增加幅度;热水浴的水温要控制在40度左右;按摩要注意先放松大肌肉,后放松小肌肉,在推摸时要和血液回流方向一致。这不仅仅是体力方面的恢复,更重要的是对运动后造成的精神方面的疲劳进行有效的缓解。在这方面,还可以采取放松训练、变换练****环境、暗示、呼吸调整、心理调节等等。四、恢复的具体手段判断-种恢复手段是否得当,唯一的标准就是:能否在较短的吋间内,能够让肌体尽快得到恢复甚至超过原来的运动能力水平。在人体生理学中,进行不同的运动后产生的疲劳,达到完全恢复所需要的