世界睡眠日宣传材料.docx

世界睡眠日宣传材料导语:根据“XX中国睡眠指数”显示,睡眠指数得分从高到低排名的十大职业依次是:公务员、销售、金融从业者、蓝领、教师、广告/公关人、企业高管、医务人员、 IT从业者、媒体人,分数越高,表明睡眠质虽越好,媒体人连续两年睡眠指数得分垫底。如何才能睡个好觉呢 ?睡眠不足的危害中风危险增4倍,早亡危险增大。美国亚拉巴马大学研究发现,与每晚睡眠7~8小时的人群相比,每晚睡眠不足6小时的中老年人发生中风的危险高 4倍。〈〈睡眠》杂志刊登一项涉及1741名男女参试者的为期10~14年的研究发现,男性每晚睡眠少于6小时会明显导致死亡率升高。肥胖症、癌症危险陡增。《美国人类生物学杂志》载文指出,多项研究发现,长期缺觉会改变常规食欲,导致过虽饮食,进而增加肥胖症危险。一项对 1240名接受肠镜检查的参试者进行的研究发现,每晚睡眠少于 6小时的患者发生肠道息肉(肠癌前期)危险增加50%XX年的一项研究发现,缺觉还会增加乳腺癌危险。糖尿病、心脏病危险上升。美国疾控中心 XX年一项研究发现,睡眠太多或太少都会增加 2型糖尿病等慢性病发病风险。《哈佛健康通讯》刊登一项研究发现,长期缺觉与高血压、动脉硕化、心衰和心脏病发作关联极大。每晚睡眠不足6小时会导致心脏病和中风危险分别增加 48嘛口15%如何拥有好睡眠中医有句老话说:“春夏养阳,秋冬养阴”。一年分四季,一天也是一年的浓缩,凌晨 3点到上午9点为日春,9点到15点为日夏,15点到***为日秋,***到凌晨3点为日冬。日春时,阳气从肝出生,就像春天播种下庄稼的种子;日夏时,阳气在心里长,庄稼在阳光的照射下茁壮成长 ;日秋时,阳气渐渐的往肺里收,庄稼成熟了,要秋收割麦子;到了日冬,阳气要完全藏进肾里面去,收获的庄稼装袋入库,来年也就是第二天再播种,这是阳气一天的生长收藏的过程,如环无端,少了哪一个环节,都不会有好收成。1、早睡早起。晚上不睡叫耗伤阳气,早上不起叫封杀阳气。不早起的人是没劲的,不是起的越晚越精神,反而是越累,不信你一觉睡到中午 12点试试,不早起,阳气没有生起来,人就乏力,但乏力的同时人还爱发脾气,因为阳气憋死为火气,所以人就脾气大,体内的邪火太大了。浊酸腐蚀肾,全国肾病的人大概超过1亿,根源就是起晚了,肝气没有生发出去,憋在了体内,肝主酸,这种酸性的物质,在腐蚀着肾,架不住天天腐蚀啊。(1)早睡。睡眠是一个时间段的问题,晚 9点到凌晨3点为日冬,冬主避藏,阳气要进入冬眠期,是金不换的睡眠时间,晚上睡觉的时候,太阳在地球的下面(相对中国为上,美国为下),上为阳,下为阴,升浮为阳,沉降为阴,巨大的引力是向下属阴的,人的阳气是沉降属阴的,所以人睡眠充电敛阴的时间就长,人睡的就熟、就沉。相反,当白天的时候,太阳已经跑到我们的上面,引力是向上属阳的,同气相求,人的阳气也是升浮属阳的,人睡觉的状态就会很浅,无论从时间、质虽,还是健康效果等方面都无法跟晚上睡眠相比较。(2)早起。早起一定要在5点,最晚不要超过6点前起床,起来后活动活动,看书写字都是头脑清醒的。而且5点起,少阳得以升发,少阳就是初生的太阳。人在5点前一天不起,就是一天体内没有太阳,一年不起,就是一年体内没有太阳。人体内没有太阳,就是缺少阳气,生病或早亡也就不足为奇。2、按照睡眠表来睡觉初生婴儿(0-3个月):睡眠时间范围调整为14-17小时此前为