减压方法总纲.doc

压力管理压力,是指个体对某一没有足够能力应对的重要情景的情绪与生理紧张反应。所谓压力管理,可分成两部分:第一是针对压力源造成的问题本身去处理;第二是处理压力所造成的反应,即情绪、行为及生理等方面的缓解。做好压力管理首要原则是要对压力有觉察。肌体对压力往往有一种天生的吸收-缓冲机制,一般的生活压力会被身体转化成活力与***。有两种压力可能使肌体调节失常,一是突如其来的过大压力,二是持续不变低量的压力。前一种压力使人压力调节机制瓦解,后一种压力可能逃避正常的肌体反应,造成压力的蓄集。如果一个人生活在流动的,不停变化的压力丛中,他的肌体不仅可以是健康的,也是有饱满能量的。压力过小的生活让人消沉,昏昏欲睡,肌体懈怠,思维变慢。觉察压力有三个层次:1,稍微过多的压力引发纷乱的情绪;2,较大的压力带来躯体各种不适反应(该书“压力与人体”章节有很好描述);3,过大的压力出现意识缩窄,对环境反应迟钝,心身处在崩溃的边缘。压力管理的第二个原则是平衡。躯体与精神两种压力有点像翘翘板,躯体压力大,精神压力也会慢慢增大,反之亦然。通过放松来释放躯体压力,精神的压力也在释放。当我们集中心智工作太久,或者长期处在竞争的事态里,我们通过肌体的放松来释放内在的压力。当我们懈怠太久,无所事事的时候,通过肌体的运动来保持精神的活力。压力管理的第三个原则是处理压力的技术,该书对如何管理好各类压力有很多可操作的好方法。如写压力日志、生物反馈、肌肉放松训练、冥想与想象、倒数放松、自我催眠、一分钟放松技巧等。并按照各种生活场景给予恰当的提示与指导,人们可以把它当作一个压力管理的手册,遇到问题时翻开看看,快速查找,获取对策。压力管理的第四原则是保持积极心态。良好的心态增加人们应对压力的能力,不良的心态本身就像一团乱麻,干扰人的内心。当然,更主要的是要对压力有正确的观念,压力并不可怕,可怕的是我们对压力有不恰当的观念与反应。越怕压力的人每天都生活在压力的恐惧中,喜欢压力的人在任何压力面前都会游刃有余。减压方法1,找家人或朋友倾诉很多人一旦产生或感受到心理压力时,由于不会妥然处置或不善于释放,往往是闷在心中,独自“受委屈”,结果是压力越来越大。殊不知,久而久之,就会造成心理甚至躯体疾患。把自己遇到的压力、烦恼对别人说出来,具有宣泄的作用。能让别人分担你的感受,别人也会利用自己所具备的知识给你提些实实在在的建议,使你压力得以减轻甚至消除。2,分散注意力,能排除心中积郁分散注意力的活动形式多种多样,可以与朋友一起闲侃一番、唱唱卡拉OK、听听轻音乐,放松一下心情,这有利于分散注意力,排除心中积郁。如对待工作上的一般压力,下班以后,就不要再想工作的事情,工作和休息要分明,这可以减除压力,摆脱烦恼。3,顺其自然就如森田疗法里面所说:顺其自然,为所当为。或者又如李阳曾经所说:只要是存在的,就是合理的。4,与大自然亲近户外旅游,踏青,散心,野营,栽花种草,体会大自然的生机,接收大自然赋予的能量。5,投入到一件事中当不易摆脱这种念头时,有时可以强制自己立即去从事自己感兴趣且无暇思考其他事情的活动,如打乒乓球、羽毛球,唱歌等。这些活动都要求有高度集中的注意力,借此足以摆脱这种念头。但是,看小说、看电视因为可以分心,所以是无济于事的。6,独自内省静下心来,调理一下因为各种压力而变得纷乱的思绪,弄清楚压力源,以及现在自己的