肌力、肌耐力训练的原则和方法精梳版.ppt

肌力、肌耐力训练的原则和方法精梳版.ppt肌力、肌耐力训练的原则和方法敬请批评指正优选1一、肌力训练的应用范围防止废用性肌萎缩防治肢体创伤炎症时的肌萎缩促进神经系统损害后的肌力恢复维持肌肉功能有选择地增强肌力、调整肌力平衡矫正原发性脊柱畸形及平足,增强躯干肌力,调正腹、背肌平衡、增加脊柱的稳定性,防止颈椎病及各种慢性腰痛增强腹肌,改善呼吸功能,防止内脏下垂优选2失用性肌纤维经训练后恢复其形态和功能促进神经再生后对变性肌肉的再支配发展辅助肌及其它肌肉的代偿功能使残存肌纤维代偿性肥大肌力训练的意义功能恢复生活能力的自理工作能力的实现优选3二、肌力训练原则(一)肌肉的收缩形式:等长收缩(ontraction)等张收缩(ontraction)等张缩短(向心性收缩)等张延伸(离心性收缩)优选4等长收缩特别适用于骨折、关节炎或因疼痛关节不能活动的情况下进行的肌力增强训练指示患者用全力或接近全力使肌肉收缩,维持3-10秒(一般持续6秒)。图1等长收缩运动优选5等张收缩等张缩短(向心性收缩)等张延伸(离心性收缩)图2 肱二头肌的等张收缩优选6(二)。若在无阻力的情况下训练,则达不到增强肌力的目的。%,并持续训练6周,才可取得明显的效果。***到疲劳但不应过度疲劳的原则。优选7肌力训练的原理(超量恢复示意图)超量恢复规律肌肉练****引起肌疲劳适宜的练****频度练****疲劳恢复超量恢复原有功能形态水平形态功能变化优选8(三)肌力训练的运动处方肌力训练的形式运动量选择:强度时间频率注意事项优选9肌力训练的形式神经肌肉电刺激(生物肌电反馈)被运活动辅助主动运动(助力运动)主动运动抗阻运动:等张抗阻、等长抗阻优选10