运用渐进性松弛法对业余击剑运动员训练后恢复作用探讨.doc

运用渐进性松弛法对业余击剑运动员训练后恢复作用探讨.doc运用渐进性松弛法对业余击剑运动员训练后恢复作用探讨松江区民乐学校仓醒宇摘要:木文主要运用渐进性松弛法对击剑运动员训练后整理放松部分,来调节生理负荷和心理负荷,消除疲劳,使机体恢岌到最佳状态的作用。为击剑运动员的恢夏训练提供参考。关键词:业余击剑运动员训练后 渐进性松弛法恢复运用渐进性松弛法对业余击剑运动员训练后恢复作用探讨1、 研究目的当今击剑运动正向科学化方向迈进,在激烈对抗的比赛中,运动员不仅消耗着大量的体力能量,而且消耗着大量的心理能量。运动员的竞技能力同时受到其身体、技战术和心理等因素的制约,一场高水平的比赛的胜负很大程度上取决于运动员的心理水平。运动员的心理训练日益受到教练员的重视。但是现在的教练员对运动员训练中的负荷和质量都很重视,许多教练员寓心理学知识于训练中,已取得了较好的效果。然而,往往教练员忽视了训练后的放松恢夏,而影响运动成绩的提高。甚至直接影响运动员接下来的学****和下次训练的质量。目前人们对运动员训练后出现的生理疲劳进行较为系统的研究,常用按摩、理疗等,这些手段都是对机体各部组织进行的主动和被动的机械性恢复,只能反射性地改善和调节中枢神经系统的机能,而不能主动地对中枢神经系统产生直接影响。长期以来,很多业余队教练员对运动员由于心理紧张和心理压力而产生的心理疲劳却未引起足够的重视,也很少有人采用心理手段来消除。然而许多教练员放松只注意生理而忽视心理的放松,而渐进性松弛法放松能弥补一般放松活动的不足,使学生在生理和心理上都能很快恢复到相对安静时机能状态,容易消除疲劳。本文主要探讨把渐进性松弛法用于击剑运动员训练后整理放松部分,使之成为既能调节生理负荷,同时又能调节心理负荷。让击剑教练员和运动员明白训练后放松训练的重要性,使恢复达到最优化。研究对象与方法1研究对象上海市松江区民乐学校名剑俱乐部业余击剑队30名(14岁一16岁)国家二级、三级运动员。、学者关于心理放松训练法的文章和相关书籍。,其中男运动员20名,女运动员10名。运动水平基木相同。把运动员分成两组,其中15人为实验组,另外15人为对照组。实验组和对照组训练的内容、运动负荷、运动密度相同。训练前对两组进行安静心率测定。训练后对两组进行心率测定,然后对照组做简单身体放松,实验组进行渐进性松弛法放松,内容是:1・不论是坐或躺,只要日己感到舒服就行,在深呼吸一曰气并随后呼出的同时,慢慢闭上眼睛,然后开始放松。将注意力转移到双脚上面,拉紧脚上肌肉,弯曲脚趾,拱起双胶,注意此时的张力感,然后放松,放松时注意体会紧张与放松的差别。紧缩双腿与臀部所有的肌肉,然后完全放松,缓慢而沉重地做一次呼吸,使自己感到进入了更深的松弛状态之中。紧缩腹部与胸膛,停住片刻,然后放松。紧握双拳,拉紧二头肌与前臂,将双臂从坐着或躺卧的平面上略微提高,停住片刻,然后放松。皱起额头,嗽起嘴巳,咬紧频,将整个面孔缩成一团,耸肩与拉紧颈部肌肉,停止片刻,体会其张力,然后松弛。同时拉紧全身肌肉,停住片刻,体会其紧张感,然后放松,待完全放松后,呼吸平稳,休息一、两分钟。实验后对两组分别进行心率和心境的测量。连续5周,每周测心率2次,每次训练测心率3次,每周心境测量1次。