浅谈太极拳运动的作用及教学方法.doc

浅述太极拳运动作用及教学方法太极拳是一种重要健身与预防疾病运动。练****太极拳除全身各个肌肉群、关节需要活动外,还要配合均匀呼吸与横隔运动,并且特别要求人们在打拳时尽量做到“心静”,在心平气与全神贯注情况下专心练拳。这对中枢神经系统有良好影响,从而为其他系统与血管机能活动与改善,打下良好基础。一、太极拳运动对人体各主要系统生理影响 1、太极拳运动对神经系统影响人类依靠神经系统活动(通过条件反射),以适应外界环境并改造外界环境。人依靠神经系统活动,使体内各个系统与血管机能活动按照需要统一起来。因此,任何一种锻炼方法,如果能增强中枢神经系统机能,那么对全身来说就有很好保健意义,太极拳优越之点就在于此。练****太极拳,要求“心静”,注意力集中,并且讲究“用意”。即大脑与中枢神经先“静”下来,全神贯注专心练拳。使大脑在平静状态下指挥全身各个部位,使运动过程中动作与顺,不用拙力,做到“一动无有不动”全身关节与肌肉群动作协调一致。对大脑活动有良好训练作用。此外,从动作上来讲也是如此。练****太极拳时,动作需要“完整一气”做到姿势正确,心静体松,连贯圆活,柔缓均匀,上下相连,虚实分明,意识、动作与呼吸要紧密配合。同时由于动作某些部分比较复杂,需要有良好支配与平衡能力,因此需要大脑在紧张活动下完成,这也间接地对中枢神经系统起着训练作用,从而提高了中枢神经系统紧张度,活跃了其他系统与器官机能活动,加强了大脑方面调节作用。 2、太极拳运动对心血管系统及呼吸系统影响太极拳运动对心血管系统影响,是在中枢神经系统活动支配下产生。在进行太极拳运动时心率与休息相比几乎没有变化,或只略有增加,但血液循环得到改善。太极拳锻炼要求浑身松透,讲究意气开合升降,体内开放毛细血管数日增多,其轮流开闭频率也加快,因而改善了微循环。太极拳全身松开可减少外周血管对血流阻力,提高心脏射血分数。太极拳锻炼要领是历代太极拳家根据实践经验与集中群众智慧而提出,都符合人体生理规律。含胸拔背有助于锁骨下静脉血回到田心。曲膝松跨与开跨园裆有利于下肢静脉血回到下腔静脉。腹式呼吸与两腰眼虚实转换可促进下腔静脉内血液上行回到心脏。练太极拳时采用腹式呼吸能加大脑肌升降幅度,对于肝脾有良好按摩作用,使储蓄在肝脾内血液参加到循环中去。静脉血回心加快与循环由量补充使搏击量增加。心输出量是反映心脏工作效率一个重要指标。在太极拳运动中主要是由于搏击最(而不是心率)明显增加而使心输出量提高,因而促进血液循环,加快新陈代谢,这是太极拳运动对于心血管系统疾病疾病具有良好防治作用一个机理。 3、太极拳运动对骨骼、肌肉及关节活动影响打太极拳对骨骼、肌肉及关节活动影响很突出。以脊柱为例,练拳时要求“含胸松腰拔背”。“含蓄在胸,运动在两肩”也就是说在练****过程中要避免胸部外挺,但也不要过分内缩,应顺其自然。而“腰脊为第一主宰”,“刻刻留心在腰间”。练拳时腰部要竖直,不摇晃,骶骨要沉着有力,使重心下降稳定。腰在活,要在腰部轻灵旋转来带动四肢运动,无论进退或旋转,凡是由虚而逐渐落实动作,腰部都要有意识向下松垂,以肋气下沉,腰部下垂时,注意要端正安舒,腰腹部不可前挺或后屈,以免影响转换时灵活。腰部向下松垂,可以增加两腿力量,稳固底盘,使得动作圆活完整。所以说经常练****太极拳,无论对脊柱形态与组织结构都有良好作用。综上所述,太极拳是一种合乎生理规律,轻松柔与健身运动