浅谈大学生失眠的影响因素及干预对策.doc

浅述大学生失眠影响因素及干预对策失眠是指经常入睡不够,或睡眠不熟,轻者难以入睡,或睡中易醒,时寐时醒;重者整夜不眠[1]。睡眠是人类非常重要且不可或缺生理需要,人一生中约有1/3时间是在睡眠当中度过。良好睡眠能使精神与体力得以恢复,进而使机体各系统趋于平衡。随着时代发展与生活节奏加快,刘贤臣等报道[2],大学生睡眠质量与生活满意感、焦虑等多种因素有关。社会不断发展,竞争日益激烈,大学生面临学****就业、生活这三方面压力也越来越大。大学生失眠问题已经成为越来越普遍问题。有失眠症大学生起床后易疲劳、不安、无精打采、全身酸痛、反应迟缓、注意力不集中、头痛等等,而且长期失眠还会造成神经衰弱甚至诱发抑郁症。严重影响了大学生日常学****生活以及身心健康。因此,加强对大学生失眠健康教育,生活指导与采取积极地干预措施十分必要。 1影响因素 ,许多不良生活饮食****惯都有可能引起失眠。睡前:(1)食用含咖啡因食物如浓茶、咖啡、可乐容易刺激神经系统,使人兴奋;(2)辛辣油腻食物吃多了会加重胰、肝、胆、肠、胃负担,刺激神经中枢,使其一直处于工作状态,导致失眠;(3)酒精会抑制中枢神经,也能起到破坏睡眠作用;(4)辣椒、大蒜、洋葱等则会造成胃中烧灼感与消化不良,进而影响睡眠。 ,有不少大学生喜欢熄灯之后窝在被窝里用手机上网,看小说,电影,聊天或者玩游戏。这都容易导致大脑神经过于兴奋,该睡觉时大脑还在高速运转,受闪烁屏幕影响更难以入睡。关闭手机一个是避免辐射,另一个也是避免半夜被骚扰电话吵醒,进而影响大学生正常睡眠。 85%以上失眠是由心理因素引起[3]。大学生是一个特殊群体,他们有学****压力,考试压力,就业压力,交往朋友压力以及社会各方面压力,主观愿望难免会与现实冲突。人际关系矛盾,生活中繁杂琐碎事情都会无形造成心理压力。长期社会因素影响与个体心里应对方式共同作用促使大学生过度劳累,焦虑,精神紧张而导致精神系统功能异常,造成大脑功能障碍,从而引起失眠。 ,学****工作,人际交往中种种矛盾与挫折,有人会有很多思绪,考虑自己行为举止是否完美得当。这样紧张抑郁情绪长期积压在一起,就会使大学生躺在床上也苦思冥想,辗转反侧,以至于也不成眠。另外,烦躁、喜悦、激动、兴奋、焦虑、伤心、愤怒、惊恐、悲痛等各种各样强烈情绪变化会引发人机体失调、心神不安等症状,从而引起失眠。 。有些大学生偶尔遇到失眠情况,就极度担心,疑神疑鬼,认为自己患上失眠症,导致其情绪压抑,刺激其大脑皮层由抑制进入兴奋状态,造成失眠。 ,寝室环境好坏直接影响睡眠质量高低。同寝人员打电话,看电影,过亮灯光都会影响其他人睡眠。同时,大学生中独生子女人数较多,这些学生在家大都有自己房间,因而难以适应学校集体生活,入睡时难以很快安静下来,容易出现睡眠障碍。 2干预对策 。失眠患者一定要调整好自己作息时间,人体是有一定生物钟,不规律生活与睡眠****惯会破坏这种生物钟导致睡眠障碍,所以日常要保持规律作息****惯,早睡早起,睡眠时间在六小时以上最佳。 ,每天运动三十分钟,可以帮助提高新陈代