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散打基本技术练习方法.doc


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散打基本技术练****方法散打基本技术练****方法一、基本步法的练****方法散打步法是攻防的基本要素,不同的步法在实战中有着不同的表现形式和功能。由于实战中注意力主要集中在拳、腿的攻防上,所以在练****中对步法的理解、掌握和运用自如就非常重要和关键,步法的练****一定要熟、要精,这样才能合理利用自己的拳、腿技术,给对手造成威胁,同时也可以保护好自己。练****可按以下几种方法进行。(一)单步法重复练****单步法重复练****是掌握步法最基本、最重要的方法之一。练****者可充分调动主观能动性,反复多次地对某一步法进行练****仔细体会技术动作的要领、运动路线等。(二)多步法组合练****组合练****是指各种不同的步法组合在一起进行练****实战中攻防技术的实施主要是通过各种不同的步法运用和变化而实行的,而且使用的步法都是有意或无意地组合起来综合运用的,所以在掌握单步法练****的基础上要进行多步法的组合练****只有熟练地运用各种步法组合才能在实战中发挥拳、腿的功效。(三)步法攻防练****步法的攻防练****是指两人一组,按照攻防的运动规律有针对性地进行练****两人或攻或防,对空间和距离进行反复练****使自己的动作更加快速灵活,进而达到进退自如的目的。(四)结合技术进行步法练****步法的目的主要是为攻防服务的,在两人进行条件战时,有针对性地进行拳腿法与步法结合的练****使步法能够根据实际情况的变化而改变,把攻击与反击的技术与步法紧密结合起来,做到在移动中进攻,在移动中防守,使步法的运用与拳法、腿法融为一体,成为进攻、防守、反击的有机连接技术,进而达到实战胜利的目的。二、基本拳法练****方法(一):牢记动作要领,重点体会拧腰送跨、送肩、冲拳这一连贯动作的协调配合,要求动作由慢到快、放松、协调、富有弹性。:将步法与直拳结合为一个整体进行练****如左右直拳-前(后)滑步,也可以左直拳两下-前滑步-右直拳等等。:利用胸靶、手脚靶、沙包等辅助性器材作为击打目标。要求动作准确快速用力充分朝目标打击。打活动靶练****打活动靶练****是由教练或同伴手持小靶不断变换角度位置和方向。要求练****者迅速反应灵活,运用多种技术进行击打的一种练****方法。要求快出快攻,切勿停顿,击打到目标后迅速还原成实战式。(二),摆拳高度略高于眼,不可太低。、转腰、腰带臂以肘关节为弧发力及动作的还原。、行进间打手靶练****如左滑步-右摆拳-右滑步-左摆拳。,如左直拳-右直拳-左直拳-右摆拳。(三),体会分解动作。,转腰迅速,发力由下至上,动作连贯,一气呵成。、沙包练****摆拳进行拳法组合练****如左直拳-右摆拳-左勾拳。(四),体会分解动作。先原地转体练****待熟悉后再做完整练****行进间打手靶练****如左直拳两下-右鞭拳。三、基本腿法练****方法(一),进行左、右蹬腿空击练****先慢后快,体会分解动作。,或击打沙包及脚靶,以增长腿部肌肉力量并提高速度。、拳法进行组合练****

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  • 上传人raojun00001
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  • 时间2020-07-14