实施快乐体育教学 增强大学生自我锻炼.docx

实施快乐体育教学 增强大学生自我锻炼.docx实施快乐体育教学增强大学生自我锻炼摘要:文章从进行自我体育锻炼的方法着手,引入快乐体育概念,发挥教师引导作用,对大学生如何进行自我锻炼进行了分析和探讨。关键词:大学生自我锻炼快乐体育多年来,诸多教育者在科学的殿堂中不断研究探索和改革。体育教育是科学领域中一部分,同样也在寻找改革的途径。正所谓生命在于运动,坚持体育活动,不仅可以增进健康,而且可以预防疾病。不仅可以提高运动素质,还可以做到劳逸结合,使智力水平得到充分的发挥。但实际生活中,大学生们越来越远离体育运动,因此,如何加强培养学生自我锻炼能力,是高校体育界以及广大体育教师进行体育改革的重要课题。一、大学生进行自我锻炼的必要性大学生一般都是静坐在教室、实验室、自****室,低头弯腰学****与工作的,长期处于这种姿势,又不参加身体锻炼,往往会引起各种疾病。如供血不足,神经衰弱,心脏疾病便秘等。因此,大学生要经常参加身体锻炼,因为身体锻炼可以使心脏和胃肠都得到良好的锻炼,使大学生精力充沛,同时,身体锻炼还是一种积极性休息,脑细胞各有分工,进行身体锻炼时,管理肌肉活动的精神细胞处于兴奋状态,而思考问题的神经细胞则处于抑制状态,得到很好的积极性休息。二、大学生进行自我锻炼的方法增强体质,如果锻炼方法不当,违背了人体发展规律,就会适得其反。大学生自我身体锻炼的目的和需要是复杂多样的,有时是为了情感宣泄,有时是为了健身,有时是为了从紧张和精神压力中解脱出来,有时是为了提高运动技能和技巧,有时是为了病后康复或生长发育,有时是为了提高大脑的工作效率。总之在选择身体锻炼的手段、方法时,要考虑到自身的特殊需要,做到为我所用。例如:为了娱乐可选择游戏性体育活动;为了宣泄情绪,可选刺激性强的运动项目;为了克服心理应急和消除神经情绪紧张,则可选择游泳、日光浴等运动方式。(一)现代流行的锻炼方法1、有氧锻炼法是指锻炼者在锻炼过程中没有负氧的情况下进行身体锻炼的方法。这种锻炼方法运动负荷适中,可以有效地提高心血管和呼吸机能,促进新陈代谢,并能减少脂肪的积累。2、娱乐消遣法是指为了寻求生理上的放松,欢度余暇而进行的锻炼方法。这种锻炼方法,运动强度不大,令人轻松愉快,具有消除疲劳的特殊功能。这些活动有利于体质较弱者来选择,终身坚持活动能够促进集体的发展,达到增强体质的目的。(二)按照原则和实际,科学锻炼1、早操认为早晨是锻炼身体的大好时光。具现在的有关研究资料表明“早晨锻炼并非良辰”。首先,早晨的空气并不新鲜。其次,从生理学角度讲专家们对人体生物钟运转的节律特征进行研究表明:早晨是肝脏中含糖量最低时期,若在这段时间进行体育锻炼,运动的能源――糖,将主要靠脂肪分解供给。脂肪作为能源物质进入血液后,由于机体不能有效地利用其中的游离脂肪酸,因而导致血液游离脂肪酸浓度显著增高。当然,并不是让大家放弃早上的锻炼时机。对大学生来说,每天早晨起床后坚持10-15分钟的运动负荷比较小的运动,仍是极其有效的,可以消除一夜睡眠后人体组织的“淤滞”现象,使整个有机体承受能力得到增强,焕发一天学****的情绪,提高学****效率。2、下午课外活动时间的锻炼生物钟节律,最佳时间是下午5点钟和接近黄昏的时间。此时,绝大多数人体力、动作的灵活性、协调性、准确性以及适应能力均处于最佳状态。而且,人体内的糖分也增至最高峰,进行各种健身运动时,不会产生能源代谢紊乱和器官机能运转超负荷的现象